3-6初级课程第五单元定稿.docxVIP

运动精灵

基础学习阶段第五单元

第一次课

本课重点：培养兴趣

动作发展

动作模式：1下蹲2上举；动作技能：A行走B跑步

体能发展

身体素质：GMS1上肢力量

品格发展

品格培养：规则意识

训练环节

训练内容

动作要领

次/组间歇

强度/时长

器材

暖身运动

集结号：听到教练吹长哨迅速跑步（10米以上）集合；听到解散信号跑步回到场馆指定原始位置。起始姿势含坐立、全蹲、半蹲、立正、背对。

无要求

欢快开始

0/2

30s

中等

5min

敏捷圈

动态伸展

伸展附件第一套

中等

5min

组合练习

摘葡萄：学员一路纵队；下蹲准备；依次跑步前进；到达10m处大树（L7）跳箱前；双手上举摘葡萄（拿标志碟）；然后返回。

下蹲膝盖跟脚尖方向一致，臀部向后延伸

6/2

60s

中等

10min

标志碟

自主游戏

见游戏附件

5min

体能素质

大力水手：学员分两路纵队站立；接力推4kg重力球前进，然后绕过10米处的小锥桶返回，将重力球交给下一位学员，依次进行。

双手一起用力向前推球

5/2

30s

中等

10min

重力球，小锥桶

伸展附件第一套

低

5min

运动精灵

基础学习阶段第五单元

第二次课

本课重点：培养兴趣

动作发展

动作模式：3提拉4推撑；动作技能：A行走B跑步

体能发展

身体素质：CQ1手眼协调

品格发展

品格培养：规则意识

训练环节

训练内容

动作要领

次/组