13. 儿童体适能训练之柔韧素质.pdf

一、柔韧素质的概念与生理学基础

1．概念

柔韧素质是指人体在运动时各类关节活动的幅度、范围和肌肉、韧带的伸展能力。柔韧素质

分为一般柔韧素质和专项柔韧素质。

一般柔韧素质是指人体各主要关节活动的幅度。专项柔韧素质是指针对某项运动技术需要的

特殊的柔韧素质。

2．发展柔韧素质的生理学基础

(1)关节的结构。关节的结构是影响柔韧素质的重要因素。如肩关节比筋关节的活动范围大。

(2)跨过关节的韧带、肌肉和皮肤的伸展性。这是影响柔韧性的最主要因素。

(3)关节周围组织的体积。体积越大柔韧性越差。

(4)年龄与性别。青少年的柔韧性比中老年好，女子的柔韧性比男子好。

二、发展柔韧素质的基本方法

1．发展柔韧素质的基本要素

(1)进行柔韧锻炼时要循序渐进，不能一开始就用力过猛和速度过快。

(2)柔韧锻炼时不得动作幅度过大，不能超过正常的生理范围。练习时以感觉到酸、胀、痛为

限。

(3)柔韧素质锻炼必须与速度和放松练习相结合。这样可以保持发展肌肉、关节、肌腱和韧带

的弹性，利于营养物质的恢复。

(4)发展柔韧素质时，要将动力性和静力性练习相结合。

(5)每次进行柔韧素质练习的时间不宜过长。柔韧素质必须在其他锻炼之前进行。

2．柔韧素质锻炼的方法和手段

(1)主动练习法。主动练习法是指不依靠外力而通过肌肉的主动收缩来增加关节灵活性的锻炼