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腹肌训练中容易犯的错误

如果说胸，是女性的心头肉，那坚实的八块腹肌就是男人绝对的心头好了，很多

男性在健身房的第一选择就是训练腹部肌群，但是，腹部训练也是出现失误最多

的地方，今天咱们就来个合集，大家可千万别在练错了。

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错误：忽略复合练习

如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深

蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动

作列入你的训练计划中。

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错误：把腹肌训练放第一个做

你的腹肌是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训

()

练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习比如深蹲时，你会觉得

非常艰难。

所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你

希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹肌训练留到最

后。

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3

错误：觉得可以忽略你的饮食

想看到腹肌并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚

至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹

肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。

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错误：整个训练计划只练习腹肌

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腹肌训练你只需要分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，

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那么在你训练的最后个腹肌练习，每个动作做组就已经足够了。

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错误：每天都训练腹肌

!

“但阿诺德每天都练习腹肌”省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这

意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两

天的恢复时间是必要的。

如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要知

道这一点：卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

你可以尝试一个难度更大的动作，然后告诉我你明天是否还想重复这个动

作。

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错误：只做仰卧起坐

?

我们还会看到这样的问题：“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗”答案

是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。

事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作

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来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。

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错误：不注意动作规范

再一次强调，腹肌与身体其他肌肉一样。那么为什么当你训练腹肌的时候你

就像在火焰上扭动，而当你练习深蹲或推举时，你会十分注意自己的动作是否规

范。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。

当你开始练习更先进更有效的腹肌动作时，你会发现练习的过程中是不可能

拖泥带水的。

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错误：忘记训练你的下背部

核心有一个前部和一个侧面，但它也有一个背部。很多人忽视了下背部肌肉

()

竖脊肌的练习，所以你要确保训练它们就像你训练其它所有肌肉一样。

如果你想要一个强大的核心力量，请把你的下背当作腹肌一样来对待。刻苦

并睿智的训练，你将感到无比强大。

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错误：只在一个角度进行训练

你的腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分，但是它们是

不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。你必须在多个角

度进行练习。

复杂而有难度的动作像挡风玻璃雨刷器可以像一个队伍一样同时工作，但如

果你还没有尝试，你就不要把它当作借口，继续做着那中小学生才会练习的仰卧

起坐。

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错误：使用电视购物中的腹肌训练小玩意

?

你确定你不是在开玩笑这件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的认为用