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广东民安医院失眠抑郁诊疗中心

美食远离失眠

花花世界，你可以被明星吸引，可以为跑车倾倒，可以为偶像废寝忘食，但是，你知道吗，在我们生活中，去生活着一群想睡却睡不着的兄弟姐妹，大叔大婶，大哥大嫂，弟弟妹妹。其实，失眠的危害是很大的，会导致人体记忆力下降、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；导致自主神经功能紊乱等等。随着现代生活节奏日益加快，生存与竞争的压力，失意与失落的苦涩，导致了现代人有37%以上都有轻度失眠和抑郁症，失眠很痛苦，我们都知道，但是我们要怎么战胜失眠症呢？广东民安医院失眠抑郁诊疗中心的专家说，其实食物与睡眠有一定的关系。患有失眠症的朋友可以在饮食上多注意注意，治疗失眠症美食大全，可作为日常的辅助调理之用。

治疗失眠症美食大全之水果

1、 香蕉

香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

2、 葡萄柚

葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所广东民安医院失眠抑郁诊疗中心

含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

3、 樱桃

研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少炎症。专家认为，吃20粒樱桃比吃消炎药更有效;广东民安医院失眠抑郁诊疗中心的专家指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。

4、 核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

5、 苹果

苹果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。

6、 橘子、梨

橘子、梨等水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

7、 桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

8、 莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心

加盐少许，水煎，每晚睡前服。

治疗失眠症美食大全之蔬菜

1、 菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。

研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

2、 大蒜

德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发

现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

3、 南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。

4、 奶品

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到助眠的作用。羊奶也有近似的效果。低脂牛奶更好！美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

5、 食醋

劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。冷开水一杯，兑入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲劳和助眠作用。

6、 洋葱片

生洋葱切碎，用布包好，放在枕边就可生效，洋葱含挥发性的成分（葱油），有安定神经的功能。生葱也可以，但要使用其白色部分。

8、 糖水

因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

9、 芹菜汁

芹菜有镇定神经的作用，神经过敏无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依个人喜好加入蜂蜜，再倒入热水直到八分满意即可饮用。

10小米

小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

11、 含硒类食品

英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善情绪。

12、 河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、、蘑菇、豌豆、蚕豆等蔬菜也对失眠症有相当好的缓解作用。

治疗失眠症美食大全之药粥

1、 莲子粉粥

用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多梦及体弱诸症。

2、 大米桂圆粥

取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

3、 龙胆竹叶粥

龙胆草10g，竹叶15g，白米10g。先水煎龙胆草、竹叶，过滤取汁，备用;白