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2024年日常生活减肥小常识

日常生活减肥小常识

日常生活减肥小常识一：多吃高纤维食物

多吃一些还有明星减肥元素——高纤维的食物，不经容易产

生饱腹感，还能够让你在长时刻内持续这种感觉。正因纤维不仅

仅能够维持你血糖值(血糖使你持续精力)，还能保证你的大便有

规律。蔬菜和水果都是一些富含纤维的食物，记得要多吃哦!

日常生活减肥小常识二：有规律的按时进餐

很多上班族都会有这样的.坏习惯，由于工作太忙而无法按时

进餐，因而时常会有头晕的习惯，更重要的是养成了暴饮暴食的

习惯，殊不知这能够减肥的大忌啊。因此控制食欲的关键在于有

规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础

上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其

他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选取。这样做更容易让你

身体消化吸收，这种减肥方法能够使新陈代谢经常处于活动中，

同时使囤积脂肪的可能性最小化。

日常生活减肥小常识三：学会控制食欲

美食的诱惑总是让人难以抗拒，但为了控制体重，还是请忍

住再忍住吧。要实在没有办法，能够做一些感兴趣的事情来分散

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注意力，要是真饿了，不妨吃些低热量食物，比如苹果、黄瓜等

这些能帮忙减肥的食物。qq相册名字

日常生活减肥小常识四：巧吃主食更减肥

忘掉不能吃主食的这个谎言吧。在正常食量下，米饭并非令

人发胖的食物，且米饭中的蛋白质还可帮忙预防减肥中掉头发、

皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每一天

也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能。要是还不放心

的话，教你一个减肥的小方法，可在米饭中适当掺入燕麦、小米

或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的

吸收，对美体瘦身十分有效果。

跑步减肥的正确方法

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有

利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑

内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

慢跑前的准备动作你要会哦!

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。

热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

2、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时

间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

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如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大

约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃

烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时

身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

3、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，

让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，

合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

4、跑步后要做放松

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、

转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸

躯干部。

回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地

穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法

减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常

慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

跑步注意：

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1、穿舒适的跑鞋和运动服

2、跑步场地的路面尽量平整，以免崴伤脚关节

3、严格意义上讲，跑步时间对减肥的效果没有很大的影响。

清晨、下午和晚上都可以，看个人时间便利。

学生怎么减肥瘦萝卜腿

一、每天坚持15分钟踮脚尖练习

当我们练习垫脚尖这个动作的时候，脚尖和地面的接触点就

是涌泉穴，如果刺激这个穴位对全身血液循环会有很好的带动作

用，建议每天在刷牙洗脸的时候都垫垫脚尖，一个月以后你会发

现腿围减了3-5cm以上哦!

2、每晚狂蹬空中自行车

学生在每晚