心理健康课程压力的.ppt

应对方式的选择策略当经过一定的努力可以找到解决问题的方案时，建议采用问题指向性应对；即使努力也不一定能解决问题，或者问题很难在短时间内解决，需要采取情绪调节性应对。第29页,共39页，2024年2月25日，星期天小测试：你是哪种类型的人呢？第30页,共39页，2024年2月25日，星期天第31页,共39页，2024年2月25日，星期天第32页,共39页，2024年2月25日，星期天第33页,共39页，2024年2月25日，星期天第34页,共39页，2024年2月25日，星期天甲：指责型（易产生高血压，精神紧张）乙：委屈型（肠胃病，抑郁症，失去自我）丙：超理智型（背痛，便秘，荷尔蒙失调）丁：打岔型（逃避，与现实脱离，难以专注）表里一致型：真诚、和谐的表达自己的心意五种压力应对模式；第35页,共39页，2024年2月25日，星期天3.获得对情况的控制——简化生活——改善学习习惯——时间管理第36页,共39页，2024年2月25日，星期天重要重要重要性紧急性重要且紧急不重要且不紧急紧急不重要重要不紧急第37页,共39页，2024年2月25日，星期天4.寻找情境中的幽默幽自己一默——加深呼吸，降低血液，放松紧张的肌肉，释放内啡肽——快乐——力量第38页,共39页，2024年2月25日，星期天感谢大家观看第39页,共39页，2024年2月25日，星期天LOGOPage?*LOGO关于心理健康课程关于压力的一、认识压力二、评估压力三、调整压力第2页,共39页，2024年2月25日，星期天什么是压力？你有压力吗？能举个例子吗？第3页,共39页，2024年2月25日，星期天早晨上学，

你经常乘坐的那路

公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临

的选择第4页,共39页，2024年2月25日，星期天中学校园现在的学校面临改变第5页,共39页，2024年2月25日，星期天面临选择1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。面临改变第6页,共39页，2024年2月25日，星期天事件的不确定状态忐忑不安2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的学习。学习表现很好得到老师赞许上课出了差错要挨批？第7页,共39页，2024年2月25日，星期天3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已经连续不断地复习了12小时的课程，真想立刻就休息。但是，面前还有不少书和资料要看，你不能休息。于是，你感到心烦、不满、压力重重……第8页,共39页，2024年2月25日，星期天4．压力是面临威胁时的本能反应第9页,共39页，2024年2月25日，星期天1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受2．压力是对未知事件悲观解释的结果3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）4．压力是面临威胁时的本能反应第10页,共39页，2024年2月25日，星期天二、想测量一下你的压力水平吗？压力评估——测测你的压力水平共二十五道题目每个问题回答“是”或“否”第11页,共39页，2024年2月25日，星期天健康评估——1.我的睡眠很好。2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常工作的时间不超过5天。4.大多数时候我是健康乐观的。5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病。7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。8.我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。第12页,共39页，2024年2月25日，星期天9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料都有节制。10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于20分钟。11.我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或自选）12.我的血压低于120/80。13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。14.我与周围人的关系轻松愉快。15.我清楚自己的目标和选择。16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。第13页,共39页，2024年2月25日，星期天18.我每天至少花20分钟来独处。19.我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。20.我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数问题发生时，我能够处理。21.我至少有一个