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三伏天如何防暑降温

三伏天如何防暑降温

口渴后不宜狂饮

劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当增补些淡盐（糖）水，由于大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时增补盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

常备防暑药物

盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易显现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭应准备一些防暑药物，常见的药物和食物有：十滴水、藿香正气水、凉爽油、金银花、菊花、荷叶、西瓜。

学会睡好午觉

夏日，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少，睡眠质量差。如能午后稍睡片刻，相像给大脑充电，有利体力恢复。

湿度运动

“生命在于运动”，但年老体弱和平常缺少运动者，万万不行猛烈运动，否则有害无益。

热茶比冷饮效果好

防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有紧要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热本领下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可增补人体钾元素，提高耐热本领，有效地防备中暑的发生。

三伏天吃什么食物比较好

1、饺子

头伏吃饺子是传统习俗，由于每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。

2、鲤鱼

夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸取，包含儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。

3、黄鳝

民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，近来一段时间鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑季节最宜吃黄鳝，可以防备夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。

4、河蚌

中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目功效，河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，维生素A、B1、B2，对人体有保健功效。

5、姜

盛夏来临，不少人会食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸取，对于防暑度夏有确定好处。夏日人们好贪凉，喜好电扇空调，很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。

6、苦瓜

苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦；熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。苦瓜能泄去心中烦热，排出体内毒素。苦瓜最好的吃法还是凉拌，凉拌能够特别好地保管苦瓜中所含有的维生素。

7、莲子

入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、哀痛。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适合体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。

8、绿豆

夏季三伏天高温，人易出汗，使机体因丢失大量的矿物质和维生素而导致内环境紊乱，而绿豆中含有丰富无机盐、维生素。在高温环境中以绿豆汤为饮料，可以及时增补丢失的营养物质，以实现“清热解暑”的治疗效果。

三伏天晒背的正确方法

1.在天气炎热的夏季，若是不注意及时晒背，容易使背部肌肉患病，如：腰痛、脖子疼、肩周炎、颈椎病等，还容易导致多种疾病，譬如：心脏病突发。

2.我们可自身在家做晒背运动，晒背的方法很简单，首先将背部完全露在外面，将背上的衣裳脱掉。将衣裳打开，可铺张，也可铺平，将背上的衣听从头至尾拉平。

3.将后面向上，衣裳袖子左右互换，拉开衣裳，将衣裳拉直，让阳光彻底透漏到背上来。一般选择有树荫的地方，或者门前的空地都可以。

4.身体微微弯曲，将腰背往下垂，只露出两肩，然后将衣裳拉到最长，腰部以下全贴在椅子里，双手扶着椅背，背部确定要完全露在外面，让阳光直接照射在背部。

5.晒背也可以从中医的角度说，通过拍打后背，能够疏通经气，调畅经络，让背部的肌肉更加松弛，防备疾病，也能促进腹部的血液循环，同时对促进睡眠也很有效果。

6.若是通过空调来晒背，最好要盖上空调或者空调外挂，以防着凉。

7.将衣裳拉开，露在外面的皮肤最好不要有汗，晒背的时间最好选择在上午8—10点之间，尽量从早晨起床开始，晒背的力度以稍力有度，不要时间过长。

晒背有哪些好处？

清朝天休子《修昆仑证验》里：三伏天晒太阳，不但能治病，还能治大病。共享原文如下：

“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，无论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述。第不行遮盖著衣，乃致受热也。”“有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也。”

约莫是说：在三