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2024年《提升教师成功心理素质》学习心得

《提升老师胜利心理素养》学习心得

从目前国内外对老师心理健康现状的调查探讨结果看，很多老师都存在着不同程度的心理问题，如惊慌、焦虑、抑郁等，这种状况必需引起我们的高度重视。提高老师的心理健康水平和心理素养，老师必需进行心理自我调适，这样才能达到我们的目的。老师心理自我调适的方法有以下几种。

一、主动宣泄法

随着教化的社会化功能的增加，老师担负的角色日趋困难，他们不仅要面对繁重的教化教学工作，还要面对社会大众、学生家长的期望与干预。另外，由于学问更新的速度加快，教学改革的力度加大，老师必需不断地学习才能适应时代的要求。面对各种压力，学会辩证地看待问题，刚好进行自我调整，让郁积在心里的不快得到释放、宣泄，是保证心理健康的一种很好的方法。

（1）倾诉。这是最佳的宣泄法。即找一个值得信任的人（父母、老师、挚友等）将心中的想法、内心的苦闷甚至是难以启齿的隐私统统讲出来，以缓解精神压力。与此同时，来自家人、挚友的理解、关怀会成为一种情感上的支持，让人备感欣慰，看到生活的主动面，以主动的看法面对人生。

（2）大声朗读。这是一种直抒胸臆的宣泄，显示出你的志气，你的气概。如：你可以依据爱好、爱好选择一些美丽的文章，或气概磅礴、或委婉动人。通过大声朗读，使自己沉醉于其中，达到浑然忘我的境界，从而使苦恼在你感受美妙的同时渐渐远离自己。

（3）嬉戏或运动。运用电子嬉戏这种间接的手段可以使过分压抑的心境得到发泄。如打沙袋、拳击等，这类运动会使人觉得趣味盎然，兴奋不已。

二、心情放松法

老师产生心理问题的缘由，主要是惊慌、焦虑等心情造成的，而惊慌、焦虑又是由各种各样的压力引起的。心理学的探讨表明：高压力的工作会降低工作效率，影响身心健康，影响个人的发展；而无压力的工作使人觉得单调乏味，爱好索然，同样会降低工作效率；适度的焦虑对于提高工作效率有着良好的推动作用。在日常生活中，当各种压力与焦虑对人产生不良影响和降低工作效能时，便须加以调适。老师可以实行以下方法来调整自己。

（1）调息放松。调息放松法，也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸（由于惊慌，使吸入的簇新空气最多只到达胸部便被呼出）变成腹式慢呼吸（尽量向内更多地吸入空气，再轻轻地、渐渐地将气呼出）。此法可促使血液循环正常，让惊慌心理得以缓解，降低个体对焦虑的.易感度。

（2）想象放松。想象放松是通过对一些安静、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的。此法要求尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味，恰如身临其境。运用此法一般应在饭后或睡前进行，先使身体或坐或卧保持一种舒适的状态，然后集中留意力尽可能逼真地去想象一些舒适松驰的场景。

（3）肌肉放松。肌肉放松是一种深度放松。此法的要点是先惊慌后放松，在感受惊慌之后再充分地体验放松的效果。从操作上来说，肌肉放松法一般是从头到脚，依次分别进行。如做面部整体放松：把眉毛往上拉，眼睛尽量睁大，嘴角尽力后拉，牙齿尽量咬紧，保持10秒钟，然后放松。对每一部分的肌肉，都要充分去体会惊慌之后再放松的舒适感觉。

三、留意转移法

所谓留意转移法就是实行迂回的方法把自己的留意力、情感和精力转移到其他活动上去，使消极的心情在扩散之前就被一些因素干扰，不再恶化，朝着良性方面发展。过于剧烈的消极刺激都与当时的情境亲密相关，只要擅长脱离不利的情境，对于心情的限制就变得相对简单。

当老师与学生产生冲突冲突时，老师首先应当冷静，明确自己的身份和职责，不在气头上说过头话，做过头事，而应转移留意力，待冷静之后再作处理。以上方法的一个共同点是能让冲突短暂得到缓解，直到双方冷静后再做处理就不简单激化冲突，就有利于问题的解决