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38节回春医疗保健操详解

——根据王仲生、陈国惕教学视频整理

目录

1．游臂（32下）3

2．转腰（顺逆各16圈）3

3．甩臂（16次）3

4．双摇臂（正反各16次）3

5．推拳（左右各16次）3

6．拍胸（左右各16次）3

7.叉跳（跳32次，冬季加倍）4

8．打背（左右各16次）4

9．扩胸（32次）4

10．甩拳（16次）4

11.搂拳（24次）4

12．左右弯腰（各8次）5

13．捺[nà]手（共32下）5

14．上摇球（顺逆各12圈）5

15．中摇球（顺逆各12圈）5

16．下瑶球（顺逆各12圈）5

17．抓空（左右各16次）5

18．摇放辘轳（左右各16圈）5

19．摸鱼（左右各12圈）6

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20．挖泥（8次）6

21．打膝盖（左右各16下）6

22．回头看足跟（左右各8次）6

23．大弯腰（各3次）6

24．前后弯腰（16次）6

25．转膝（顺逆各16圈）7

26.压腿（16次）7

27．前踢腿（左右各16下）7

28．七敲（各32次）7

29．八打（各24次）7

30．蹲堆（8次）8

31．打膝盖（左右各16次）8

32．抱后脑颠足跟（8次）8

33．托腹（200次）8

34．左右踢腿（左右各8次）9

35．后踢腿（左右各8次）9

36．转脖颈（或搓脖颈）9

37．揉搓压膝（各16次）9

38．全身抖动（200下）9

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准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，

上虚是指肚脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指肚脐以下的下体要充实，

好似精力充沛，内气满盈，思想安静，排除杂念。

1．游臂（32下）

动作：右掌心拍打向前气海、关元（肚脐），呼气，同时左掌臂拍打身后命门、

肾俞穴（与肚脐相对称），力量稍重，拍打时手起吸气，两臂一前一后交替进行，

配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。这一节是预备活动。

作用：前打气海、关元，后打命门、肾俞，震动腹部内脏，沟通任督二脉，

舒展经络。

2．转腰（顺逆各16圈）

动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1.5寸的肾俞穴，顺时针方向

转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转向后时呼气，转向前吸

气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解

肠粘连，消除腰肌疲劳，防治习惯性便秘。

3．甩臂（16次）

动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一

屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。

作用：活动肩肘各关节经络，舒展内脏、防治肩周炎、手臂麻木。

4．双摇臂（正反各16次）

动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、

下、后、上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。摇完

毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5．推拳（左右各16次）

动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳

心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳

收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，

消化不良。

6．拍胸（左右各16次）

动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。交

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替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次。

作用：促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。

7.叉跳（跳32次，冬季加倍）