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养生知识课（精选）

第一篇：养生知识课（精选）

女人衰老的主要原因：一缺气，二寒气，三肾亏；如何保养？

每天早上三片生姜、

一杯蜂蜜水、

三颗红枣，两天一瓶酸奶

，

其中特别提醒女性朋友：例假时期不能吃海带海鲜香蕉西红柿西

瓜。

另外还要记住做一些动作：梳头（百会穴），大家都知道慈禧太

后

80

多岁还有一头乌黑亮丽的头发，

其中的秘诀就是梳头（不是有个小太监

李莲英吗？他天天给慈禧梳头！我们没有小太监给梳头就自己

梳）。

三天更换枕巾，因为头发是很脏的，所以必须勤换枕巾。

洗完澡用电吹风吹肚脐眼（丹田），这里要告诉大家电吹风比吹

头发更

有用的地方：低血糖患者可用电吹风吹腰，月经不调者可以吹后

脑勺，

再者就是暖丹田（吹肚脐眼）。

每天晚上泡个热水脚，如果方便可以加些艾叶，鹅卵石。有的朋

友也许

不知道什么是艾叶（端午节门前插的那种植物）。

每天敲敲足三里（即膝盖外侧），不是有那么一句话吗？“每天

一只老

母鸡，不如敲敲足三里

.

手脚冰冷的人吃什么好呢

一种手脚冰凉是虚寒的表现，

通常以服用温寒的食物。“虚寒”的原因，

有天生的，

也有后天生活习惯造成的。

所以应该提倡多参加适宜的体育运动，饮食起居规律有序，注意

温寒添减衣物，不吃生冷食物等。

另外有一种手脚冰冷，中医叫“四逆”。“四”就是四肢的末

端;“逆”就

是厥冷的意思。这种情况是因为血液循环不能达到四肢的末梢，

因而血液供应

不足而导致的肢体寒冷。

女性在特殊生理期间也容易因贫血而引起畏寒，

还有就是因为肠胃出血，血液流失过多的人，也会有贫血畏寒现

象。

另外，

中医学上还有一种叫“血枯”的病，

就是血液干枯减少导致

的贫血而畏寒，这是需要补血。如果血液淤阻，就要用“破

第二篇：养生保健知识

养生保健知识

有氧运动

有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。

建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老

年人的运动散步就可以了，20分钟。要想减肥不用这方法，饭前半小

时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。

欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。第二是早上起床

的时间，国际上规定6点，供你参考。开窗时间国际上规定9点至11

点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染

物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在那

里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。

国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体

好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒

素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上

锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病

的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才

能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。

黄帝内经里说没太阳不锻炼。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早

上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体

好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。

国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再

按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不

同年龄、不同季节要不同对待。

下面提到午睡问题。

国际上规定了，午睡不午睡不用争论了。过去日本人不主张午睡，

但我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半

小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。不要盖大被

子。晚上什么时间睡觉？我们从来不提倡早睡早起。早睡早起的概念

要清楚，如果7点就睡，12点就起来瞎折腾，那没有用。我们主张10

点到10:30睡觉，因为国际会议上定的，一小时到一个半小时进入深

睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别

干。这3小时是深睡眠。如果这3小时谁好了，第二天