66节回春医疗保健操.docx

66节回春医疗保健操

1、游臂〔一曲一伸32下〕 2.转腰〔左右16圈〕

3、甩臂〔甩16次〕 4.双摇臂〔前后各16圈〕

5、推拳〔左右共推32次〕 6.拍胸〔两边共32次〕

7、叉跳〔跳32次〕 8.打背〔肩后背两边共32次〕

9、扩胸〔交替共做32次〕 10.单摇臂〔左右各12圈〕

11、甩拳〔左右交替共16次〕 12.搂拳〔共24次

13、左右弯腰〔各8次〕 14.原地跑步〔64步，冬天加倍〕

15.慢游臂〔共32次〕 16.按手〔交替进展32下〕

17.上摇球〔沿上右下左摇12圈〕 18.中摇球〔沿上右下左摇12圈〕

19.下瑶球〔沿上右下左摇12圈〕 20.抓空〔交替共做32次〕

21.摇放辘轳〔左右摇16圈〕 22.摸鱼〔左右12圈〕

23.大晃腰〔左右6圈〕 24.挖泥〔反复8次〕

25.打膝盖〔共32下〕 26.回头看足跟〔交替做16次〕

27.大弯腰〔中左右各3次〕 28.前后弯腰〔共16次〕

29.转腰〔左右32圈〕 30.转膝〔左右32圈〕

31.压腿〔左右16次〕 32.前踢腿〔交替踢32下〕

33.原地小跳〔32次〕 34.七敲〔32次〕

35.八打〔各24次〕 36.蹲堆〔反复8次〕

37.打膝盖〔交替进展32次〕 38.抱后脑颠足跟〔足跟8次〕

39.托腹〔上下抖动200次〕 40.左右蹬腿〔共16次〕

41.后踢腿〔左右16次〕 42.转脖颈〔高血压改搓脖颈〕〔左右共12次〕

43.揉搓压膝〔各16圈〕 44.洗眼〔晃32次〕

45.摩眼皮〔共16圈〕 46.摩鱼腰〔反复16次〕

47.晃承泣四白穴〔共16次〕 48.揉睛明〔16次〕

49.洗鼻〔上下为一次，16次〕 50.按迎香〔16圈〕

51.指耳〔8次〕 52.震耳〔16次〕

53.干洗脸〔共16次〕 54.十指梳头〔16次〕

55.揉风池〔左右各16圈〕 56.揉太阳〔左右各16圈〕

57.鸣天鼓〔16〕 58.搓耳〔搓到耳部发热为止〕

59.搓降压沟〔双耳后上方的斜沟，用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降〕 60.揉耳垂

61.叩齿 62.转舌

63.搓静动脉 64.按揉内关〔左右各16圈〕

65.搓手〔左右各32次〕 66.全身抖动〔共200下〕

眼睛不好使？老人护眼有六法

1、穴位按压法

每日晨醒后，闭眼以双手的中指按太阳穴，无名指按眉毛中部的鱼腰穴，小指对准眉毛内侧的攒竹穴，适当按压。每次5分钟，能缓解眼肌疲乏、使眼睛光明有神。

2、冷水洗眼法

每天晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将眼睛浸泡在干净冷水中1～2分钟或用手泼水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛四周30次左右。

3、热敷护眼法

洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，双眼轻闭，趁热敷在额部和眼眶部位，交换几次，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和养分。寻常没事时，也可闭眼，两手掌擦热放在两眼上，轻轻捂1分钟。

4、做操保健

没事的时候可以做做眼部保健操，具体步骤如下：

①用双手中指来回按摩眉毛20次。

②用双手四个手指向两侧按摩眼睛20次。

③用双手中指从下至上按摩鼻梁20次。

④用双手中指顺时针按摩太阳穴20次，再逆时针20次。

⑤用双手拇指按摩耳根20次。

⑥用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。5、定时远眺法

每天早起、中午、黄昏前，远眺1～2次左右，尽量远眺绿色的植物，再把视线由远处逐步移近，以改善视力功能，调整眼肌。

6、运目活动法

利用一开一闭的刺眼来兴奋眼肌，并上下左右滚动眼球，顺时针和逆时针循环旋转，改善眼肌血液循环，兴奋和增加眼肌动能，延缓年轻。具体做法是一开一闭刺眼，每次15次左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球。

利用运动来保护眼睛这种方式格外提的提倡，长期坚持下来，会促进眼部皮肤微循环，眼睛才会看起来光明有神采，都说眼睛是心灵的窗口，眼睛好了，人才会看起来特别的精神。

老人吃什么食物保护眼睛

1、胡萝卜

胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A，维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，避开夜盲症的发生。

2、蓝莓

蓝莓所含的花青素同样是眼睛强大的保护剂，能够和叶黄素协同抗氧化，去除自由基，还能够促进眼部微循环，保证眼部获得充分的养分。因此，假设能将叶黄素与蓝莓搭配补充，护眼效果将变得更好。

3、猕猴桃

猕猴桃能为人供给大量的维生素C，被誉为维C之王。据分析，每100克猕猴桃果含有最少2