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如何缓解学习压力

如何缓解学习压力

如何缓解学习压力【1】

有不少学生说他们的学习压力问题。

其中有些问题很具有代表性：1、多愁善感，外界一点点事情都会影响自

己的学习倍绪，使自己注意力分散，甚至好几天学习学不进去。

2、做事好后悔，对自己做的任何事都不满意，反复检查自己，心神不

定。

3、有时无纪无故地给自己增加烦恼，忽然想起不高兴的事情，情绪一落

千丈。

4、总是有不切实际的幻想，希望自己有什么特殊的本领或是特异功能.能

够改变现状，创造奇迹……

这些情况说明，同学们对自己有很高的期望值，对自己现状不满意。

心理压力过大，确实会使人产生焦虑、忧郁、恐惧和宏张等不良心态，使

入的能力和潜力不能充分发挥，甚至陷入恶性循环的怪圈，从而损耗人的精力和时

间，也会危害人的身心健康。

这就是压力过度的负面效应。

但我们必须承认，人不能没有一点儿压力，适当的压力，朗使自己进人生

活和学习的良性循环，使自己发挥出最大的潜能。

因此，我们需要学习—些自我心理讶试的技巧，拿捏一些调整观念和行为

的方法。

总体说来，我们应注意以下五点：

第一，压力适度，耍举重若轻，不要举轻若重。

学习压力是正常生活中所遇到的问题，并不是意外馆况造成的，没有必要

过分紧张;如果是地授、火灾、洪水等意外情况带来的压力，在心理学中称为“应

激状态”，则需要人调动全部的体力和智力来应对所遇到的问题。

所以，这是两种不同的情况。

比如，考试是学习的必要过程，是有充分准备的，如果以“应激状态”来

应对考试的问题，就类似于“杀鸡用牛刀”。

有时，体急于求成，花了很大的力气，却不能达到顶期目的，就是这个道

理。

举重若轻，就是以适度的紧张面对生活压力，镇定自若。

举轻若重则相反，将日常生活中可能出现的挫折、失利、不快、都当做

“火山”、“地震”、“洪水”，就会弄得自己出霸极度的紧张与焦虑，驱使自己

马上去扭转“局势”而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。

因此，我们耍学会使自己“心静如水”。

第二，适应性好，要有条不紊地、有节奏地生活和学习，感到学习有压力

时，最好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做做什么哪些知识还不熟悉，

原因是什么针对每一门课程，你自己可以做些什么外界有什么干扰因索最后制

定月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的‘千万不要把时间耗费

在怨天尤人、胡思乱想上，如果有些外界条件我们一时难以改变，就心乎气和地接

纳它，只做自己可以左右的、有把握的事情，对自己有一个适当的期望值，这样就

可以减轻压力。

第三，承受力强，要科学分析和正确评价自己。

考试前，总是会想到上次考试的名次，这次考试能不能把名次往前提，还

是会更落后。

其实，我们大可不必为这些事情焦虑，更不要因一次考试成绩镕厉而气

馁。

只要我们把精力用在提高自己的学习能力上，踏踏实实地做对于自己有可

行性的事情，发挥自己的长处和优势，就会体验到成功，看到希望。

第四，轻松前进就是要找到一个突破口，然后进行多样性的尝试和实践，

突破口，就是指自己目前最需要解决，而且又是现在就可以很容易做的事情，应该

义无反顾地去傲。

有了一个好的开端，其他问题就可以逐步迎刃而解。

只男能够静下心来，循序渐进地学习，从中发现自己学习中的难点、弱

点、疑点，并励够独立攻克一些难题，就会增强我们的自信心。

突破口应该选择平时认为是自己比较薄弱的课程。

把它从头到尾理一个顺序，至少要明白自己掌提了什么有哪些东西理解

了，郎些还不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些难点和重点，有问题尽快诸

教老师和同学。

在复习过程中，对每一门课程自己要有一个纲要，见到一个题目马上能想

起来：这是教科书上哪一个章节讲的，能够及时邦确地作出反应，这样，学习就会

有进步。

第五，变压力为动力。

要建立适当的目标。

当然，自己在考试前