中学生压力管理.pptVIP

二、模拟授课

1.追逐活动

其实，在生活中，我们会面临各种各样的比这更大的压力，并且每个人面临的压力各有不同，你们面临的最大压力是学业，而老师面临的最大压力是工作问题，你们的父母面临着赚钱养家的压力、、、、、、生活中每个人都有不同的压力。

今天就让我们一起走进压力！

2.压力大时的表现

在这之前，为了让大家能及早的知道自己有什么样的表现时，说明自己正处于高压下，我想让大家分享一下，你们在压力大或据你们了解到的压力大时的表现都有哪些？

易怒

紧张、焦虑

情绪低落

头痛

高压下的常见表现

〔1〕心理反响

愤怒自信心和自我价值感降低

焦虑感觉难以控制和无助

内疚和窘迫有自杀念头

沮丧和情绪低落情绪不稳

负罪感无法集中精力

妒忌突发想象或想法

〔2〕行为反响

消极行为或攻击行为强迫行为或冲动行为

急躁对老规矩再三进行核对

时间管理不善学习效率下降

抚慰性吃饭不想上课的次数增加

睡觉模式紊乱吃饭、说话或走路很快

逃避现实事故已发率增加

紧张性抽搐紧握拳头

用拳头击打物体外表，如桌面

〔3〕生理反响/身体反响

a.频繁感冒或别的感染消化不良

心悸或心咚咚直跳腹泻

呼吸困难便秘

胸部剧痛或疼痛皮肤过敏

感觉虚弱哮喘

偏头痛过度出汗或手脚冰凉

不明的疼痛紧张性头脑

体重迅速变化腰背酸疼

同学们看了上述的压力过大时的一些表现，如果自己出现上述的反响，你会及时的觉察出自己的问题所在了吗？你们觉得压力可怕吗？你们能接受压力的存在吗？

3.吹气球活动

气球的形状和压力有什么关系？

和气球一样，我们的学习效率和工作效率也与压力有关。中等强度的压力下我们的效率最高，中等强度的压力才最有利于问题的解决。所以同学们觉得我们还应该害怕压力吗？在以后我们应该以怎么样的态度来面对压力呢？

以后要沉着、冷静的面对压力。不要觉得压力就一定是可怕的不好的。

5、缓解高压的方法

现在，我想请同学们说说你们在高压状态时，是怎么缓解压力的?

方法一

学会选择法。

这个活动告

诉我们，我们在

自己感到压力确

实很大的时候，要

根据自己能用的资源，

学会选择，学会放弃。

方法二

想象放松法

方法三

直面压力，分析压力的来源，分解目标法

其他的方法

A.让自己笑起来“挠自己的痒痒骨”

B.五种感官的放松法

C.运动放松法

D.情绪宣泄法

E.兴趣转移法

6、分享总结

请同学分享本节课的收获和感受。

谢谢观赏！