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【调节情绪方法】如何调节情绪

*导读：人一定要掌握调节情绪方法，调节情绪方法的掌握

并不困难，下面教大家具体的调节情绪方法。

*情绪垃圾

一、伤心及沮丧

在这一年中，有没有一些伤心跟沮丧的事件，让自己觉得很

难过的，例如有家人过世，或是与亲密爱人分道扬镳等等。这些

原本是我们的，现在一下失去了的感觉，就是伤心跟沮丧。

每个人一生中都会不可避免地发生忧郁与悲伤，问题是这些

情绪变得强烈并且持续的时间太长，那便越过了忧郁的界线跨入

了沮丧，如果不进行积极治疗，这种表现可以持续数年之久，甚

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至可能导致自杀。如果进行积极的治疗，90%的患者可以康复。

二、挫折

这年有一些重要的生活目标，不晓得是不是都如愿以偿了呢？

例如，在学业上希望能金榜题名；在工作上欲闯出的奇迹；以及

在个人生活中想减肥五公斤，想学英文等等。

如果没有完成的话，眼看着年终逼近，该验收成果啦，这时

候所产生哎呀！我怎么没做到呢？的感觉，就是挫折感了。

人在生活中，要学会用阳光般心态面对生活。所谓阳光心态，

就是一种积极的、向上的、宽容的、开朗的健康心理状态。因为，

它会让你开心，它会催你前进，它会让你忘掉劳累和忧虑。

三、担心、焦虑

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今年有没有产生担心很焦虑的这些感觉，也许是自己的两性

关系曾出现亲爱的，你明天仍爱我吗？的怀疑；或者因为社会治

安的败坏，让你觉得自己跟家人好像都身处危险：下一个会不会

轮到我？有这样子的感觉好，就会有焦虑跟不安的情绪。

从精神病理学的角度来看，人们一般焦虑水平高低，与其说

取决于当前的处境，和既往生活中的某些个别事件，毋宁说更多

地取决于Maslow所谓的基本需要满足的程度。Maslow说基本需

要有三：安全的需要、爱与归属的需要、被人尊重和自尊的需要。

大量事实表明，临床上见到的焦虑病人，其个人史中都有这些基

本需要未得到满足的证据。父母亲（尤其是母亲）对子女的过分

保护、严格控制和苛求是造成子女长大后容易焦虑的重要原因。

四、愤怒

今年曾有人对不起你，做了一些事情伤害你吗？你曾经因此

生气许久，不能自己吗？那现在还有什么感觉呢？是觉得你怎么

可以这样对我？我一定要想办法报复吗？

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如果到现在，这个愤怒而不肯原谅的情绪都还留在你的情绪

背包里，那么这就该要好好的做个处理了。

怎样处理愤怒是你自己的选择。但是，你无法消除预先存在

的压力（尽管你可以改变自己解读这些压力的方式），你也无法

消除当前压力（尽管你也可以改变自己解读这些压力的方式）。

但如何发泄你的愤怒，选择权在你手中。你可以通过照顾好自己

的生活来将间接性刺激降低到最低限度该吃就吃，该睡就睡，锻

炼身体，避免过度劳累，并学会应对压力的方法。你还可以改变

自己的触发性想法，使这些想法不会随便引燃周围的炸药。

五、快乐

今年是否完成了一些心愿，例如终于出国旅行了一趟；好不

容易开始上健身房了；跟心上人终成眷属；以及生活中其他一些

好的转变等等。如果答案是肯定的，太棒了，恭喜你，这下该好

好嘉奖自己一番。

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结语：做情绪大扫除，最主要的目的，就是要让我们去检视

一下，自己这所经历过的情绪。至于那些还没有处理，而残存在

我们情绪背包里的各式情绪，在这时候也应该好好地清扫一下，

因为这些负面情绪如果不处理掉的话，就好像一个个伤人的隐形

小刀，会继续插在自己身上，造成二度、三度、甚至一辈子的伤

害。

*情绪调节

情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行

为。当出现不好的情绪时，最好加以调节，使情绪不要给自己的

生活及身体带来坏的影响。

1.用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使

个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所

以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

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2.人际调节，人与动物