少年游泳运动员有氧耐力训练监控分析.docx

??

?

??

少年游泳运动员有氧耐力训练监控分析

?

?

?

?

?

??

?

?

?

【摘要】无氧阈训练是游泳训练中发展有氧耐力水平的一种训练方法，它在具有一定训练年限的年龄组游泳运动员的有氧耐力训练中占有十分重要的地位，是全面发展游泳运动员身体素质，提高运动成绩的重要训练手段，对于13-14岁这一年龄的运动员来说，他们在该阶段的中长距离应该达到较高的水平，所以怎么样来发展和提高他们的有氧耐力水平是每个教练员必须考虑的。

【关键词】游泳训练无氧阈有氧耐力包干游心率

在游泳训练中通常采用一般有氧训练、无氧阈训练和最大吸氧量训练来发展有氧耐力水平。所谓无氧阈是指人体在递增工作的强度运动中，由有氧代谢供能开始大量动用无氧代谢供能的临界点（转折点），通常以血乳酸含量达到4毫克分子/升时所对应的强度（%V02max）或用功率（瓦）来表示．超过这个临界点强度（无氧阈）时，血乳酸浓度将急剧增加。

本文通过对淄博市业余体校游泳队12名99-2000年出生，年龄在13-14岁，有一定训练水平和运动年限且均达到国家二级运动员标准的游泳运动员（6男6女）把他们随机分成实验组和对照组两组（各3男3女）；然后实验组进行无氧阈强度的训练，而对照组则使用一般有氧耐力训练的方法训练，通过两个月的分组实验训练后发现实验组的6名队员400米爬泳的成绩提高幅度比对照组的队员提高幅度大，而且在课前心率，即刻心率，和恢复心率这三方面也较对照组的队员来得好。这些都说明无氧阈强度的训练适合改年龄组的游泳运动员，是发展有氧耐力的最佳强度。

在实验过程中本人对提高实验组队员的有氧耐力运用了无氧阈的训练手段，而对对照组的队员则运用了低强度长距离耐力训练的方法。这是因为无氧阈是工作肌在保持乳酸的产生和排除平衡的状态下工作,这种强度可以维持较长的工作时间,是发展耐力最有效的方法和强度。而在实施无氧阈训练的过程中采用的距离主要以较短距离的包干游为主,因为业余体校的运动员训练水平有限,如果距离长的话,队员们不会象高水平运动员那样懂得如何去分配自己的体力，有些甚至达不到无氧阈训练所要求的强度范围，对机体刺激所产生的影响就比较小，如果采用无氧阈训练强度过低的话，那么训练效果就会事倍功半。

一、对两组队员实验前后400米爬泳成绩的比较分析

在运用了SPSS数据分析后,两组队员实验前的400米爬泳成绩经T检验后T=－0.094,P=0.631,(P0.05)说明两组队员在实验前400米爬泳成绩的水平是没有差异的基本处于同一水平上。而两组队员成绩的前后增长值经过T检验后T=4.846,P=0.004,(P0.01)呈高度显著性差异,实验组队员的成绩提高幅度明显大于对照组,显然无氧阈强度对实验组的队员来说是适合他们的强度。这些说明了无氧阈强度训练在短期的集训过程中见效快，提高幅度大，而低强度长距离的有氧耐力这种训练方法起效时间慢，效果小；但是,根据深圳市体工队刘云恒在2000年第一期的游泳季刊中写的《超长距离游泳训练的评述》中,他指出采用短距离间歇训练的方法，发展耐力起效迅速,但不易持久,中断训练,耐力下降较快,而长距离或超长距离的耐力训练效果稳定而且持久。所以在安排无氧阈强度的训练计划时一定要与一般有氧耐力训练相结合,两者相辅相成,这样才能使队员们更好的发挥自己的优势,把运动成绩提高,并且始终保持优异的运动成绩。

二、对两组队员实行分组训练后心率变化的分析

（一）通过实验不同阶段对课前心率的记录，本文对两组队员课前心率进行了统计以及数据处理，做出了两组队员课前心率的变化图（见图1）。

图

1两组队员课前心率的变化情况

课前心率就是在训练课前相对安静下测得的脉搏,它能反映出队员们在课前的机能状况，让教练员了解队员们的身体状态，然后通过运动强度变化来调整运动员的心脏变化,不断提高心脏机能和运动系统的适应性,以接近、达到或超过竞赛时的生理和心理负荷。从图1我们看到了实验组和对照组在实验刚开始时课前心率相差的很小，实验组的平均心率略高于对照组队员,而随着实验阶段的发展，心率差距慢慢的拉大，说明实验组队员通过无氧阈训练后,机体得到了适宜的强度刺激,课前各方面的机能状况都明显好于对照组的队员,虽然对照组的队员心率也有所降低,但是由于他们的训练强度低,达不到该年龄应该需要的强度刺激,所以训练的效果以及训练水平和身体机能水平都不如实验组。由此可以看出利用无氧阈训练来提高有氧耐力水平要比一般有氧耐力训练的效果来得明显。

（二）通过实验不同阶段对训练课中即刻心率的记录，本文对两组队员课中即刻心率进行了统计以及数据处理，做出了两组队员课中即刻心率的变化图（见图2）。

图２两组队员训练中即刻心率的变化情况

即刻心率就是某一练习后的瞬间脉搏（通常记6秒或10秒）