课时4_学习心理_巧用三色贴，启动微习惯-课件.ppt

热身游戏红绿黄对对碰（第二轮）作业很多，却迟迟不愿意动笔。符合不符合情境小测运动很重要，坚持不下来。符合不符合情境小测定好的计划表，很少能按时执行。符合不符合情境小测×××一开始干劲十足，容易半途而废。符合不符合情境小测好习惯为什么难形成？12345678……1920……大目标（每天阅读1小时）有事耽搁不想开始反正做不到不了了之……好习惯为什么难形成？（注：图表参考自网络）微习惯用时很少容易完成微习惯微习惯巧用三色贴，启动微习惯巧用三色贴，启动微习惯一、选择微习惯微习惯越多越好？巧用三色贴，启动微习惯一、选择微习惯微习惯3个以内巧用三色贴，启动微习惯一、选择微习惯找出一个最想养成、却半途而废的习惯。写下该习惯的微习惯版本。巧用三色贴，启动微习惯二、确定启动时间把微习惯放在某件事情后进行。提前做准备。增加小美好。巧用三色贴，启动微习惯三、聪明的奖励游戏结束大家的感受是什么第一轮非常简单第二轮完全乱套了我们很难把红灯中止绿灯停黄灯OK这些动作一一对应起来是的当我们习惯了交通灯的意义一下子要改变确实很有难度除了看信号灯判断走还是停这个习惯我们身上还有许多习惯在影响着我们接下来我们再把其他的习惯和手势对应起来接下来出现的一些行为如果你认为它是一个良好习惯请做出“OK”手势它是一个不良习惯则摆出“No”第一个有学习计划表并严格执行每天坚持运动拖拖拉拉作业到晚上12点还没写完休息日只想躺在沙发上看漫画完全不想出门锻炼相信大家和我刚刚做的手势是一样的我们非常清楚什么是好习惯什么是不良习惯我们也十分希望自己能养成一些“OK”的好习惯但总是难以坚持，容易从“OK”变成“No”这是为什么呢让我们带着这个疑问做一下情境小测请同学们拿出一张红贴和绿贴下面出现的情境如果和你相符合举绿色便利贴如果和你的情况不符请举红色我知道作业很多却迟迟不愿意动笔运动很重要但就是坚持不下来计划表我有然而很少能按时完成一开始做事情我也是干劲十足后来却容易半途而废如果大部分的选项你举的是绿贴说明你离好习惯还有一段很长的距离怎么办呢好习惯为什么难形成其实习惯养成是需要付出时间和精力的我们有太高的期待但执行力和意志力不足不愿意开始或者难以坚持最后以失败告终无形中不仅会让我们失去信心而且会给自己带来很大的悔疚感觉得自己不够努力不够优秀比如说我们有一个大目标每天阅读1小时前三天都能坚持突然有事耽搁中断了一天第二天我们继续然而我们总会有一些理由例如不想开始反正做不到等等慢慢地阅读就变成说说而已了大家有没有类似的经历呢同学们你有没有想过我们坚持不下去不是我们不够优秀而是没有找到一个适合自己养成习惯的策略呢今天老师要给大家介绍一个好方法微习惯它用时很少而且容易完成每天启动我们会有意想不到的收获现在请同学们观察图片做出和图片一样动作张开双手做拉伸动作是不是很简单恭喜你你已经启动了微习惯的第一步我们这里说的微习惯是把一个复杂的行为分解为最简单的行为就是迷你版的习惯它是一份非常微小的积极行为微小到不可能失败能让我们能更容易体验到成功下面请同学们根据老师刚刚讲的微习惯的概念思考一下以下三个习惯你们对应的微习惯版本是什么有答案了吗是的我们可以把每天练习1小时缩减为每天练写10个字每天坚持运动缩减为每天做一个伸展动作每天读一章书缩减为每天读一页书不要少看这些简单的动作或行为它们简单到不可思议简单到一伸出手就完成了和之前对比可以让我们摆脱有目标却完成不了的焦虑和内疚保持愉悦的心情同学们听到这里大家是不是跃跃欲试呢今天老师会带着大家用上红绿黄三色便利贴一步步启动属于我们自己的微习惯第一步选择微习惯有的同学说我想运动练字还想阅读整理房间等等微习惯这么简单是不是越多越好呢刚开始设定微习惯并不是越多越好我们需要一个适应的过程一个个慢慢来可以提高成功的机会所以一开始我们控制在三个以内就可以今天我们先从最简单的一个入手现在请同学们闭上眼睛想一想目前最想养成却总是半途而费不能坚持的1件事情写在红色便利贴上如每天阅读30分钟对应微习惯版本就是每天阅读3分钟我们把这个目标写在绿色便利贴上接下来的步骤也在绿贴上完成第二步确定启动时间研究表明把一个