挑战拖延症 课件.pptVIP

小测试：你有拖延症吗？11.处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。小测试：你有拖延症吗？12.经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪：小测试：你有拖延症吗？13.厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。小测试：你有拖延症吗？14.从不主动汇报工作。小测试：你有拖延症吗？15.团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。测试结果0分—4分轻度拖延要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。5分—11分中度拖延拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。12分—15分重度拖延建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。我们的逻辑是—二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害一、什么是拖延症？拖延症四、如何对抗拖延症三、拖延症的后果2.内在后果：内心的煎熬1.外在后果：生活和事业外在后果：事业和生活1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失2.迟迟不为四六级复习，裸考没过。-学业挫折4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失类似的情况，不胜枚举。。。。。内在后果:内心的煎熬挫败和后悔自我谴责恼怒绝望我就是一个失败者。我该早点开始动手做事。重蹈覆辙，真是历史的悲剧。我本有充足时间完成任务。我是一个懒惰的人，。我有毛病，不配拥有成功。我这次是没希望了。我永远也完不成任务。拖延症要伴随我一辈子。我完了，日子过不下去了。我受不了自己了。我讨厌自己这样拖延我恨自己，我没用。我该严厉惩罚自己。挑战拖延症二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害一、什么是拖延症？拖延症四、如何对抗拖延症3如何对抗拖延症--处理拖延症技巧汇编1盘点你的挣扎2一个靠谱的计划45利用身体来减压学会“拒绝”和“接受”正确认识和利用时间盘点你的挣扎之一:写2～3个自己的拖延经历，想想为什么拖延？是什么诱发了它？你的感受是什么？它们之间有什么共性么？盘点挣扎盘点你的挣扎之二:拖延带来的恶果内在外在对自己对他人盘点你的挣扎之三:拖延的领域拖延往往是具有选择性的,确定自己拖延的领域。→盘点你的挣扎之四:拖延的风格你在拖延的时候会做什么？只有注意到自己独特的风格，才能在它出现的时候及时发现并加以制止。→购物吃东西看小说查邮件看电视睡觉浏览网页新闻喂猫……盘点你的挣扎之五:拖延的借口找到自己拖延的借口,当借口再次不经意出现的时候,抓住它,并且反驳它。→等我有了热情再干吧我已经干得很努力了,休息一下是应该的我还有很多时间呢,不必着急我得先准备充分才行这个东西很容易的,等一下再做完全来得及3如何对抗拖延症--处理拖延症技巧汇编1盘点你的挣扎2一个靠谱的计划45利用身体来减压学会“拒绝”和“接受”正确认识和利用时间靠谱计划四要素之一:目标应该可以被观察,以某个行为来界定是否完成。可观察性→我要写新歌×从明天起,做一个幸福的人喂马,劈柴,周游世界×√√靠谱计划四要素之二分成几个小步骤脚踏实地一步一步来,生活就会一帆风顺→靠谱计划四要素之三最小目标非常容易达成,但是会给你成就感和满足感。→晚餐后散步吃水果购置新文具倒垃圾值得注意的细节创造