初中体育排球训练方法的研究.doc

初中体育排球训练方法的研究

【摘要】排球作为一项具备灵活性和战术性的团队体育活动，是初中体育课程的重点教学内容。排球训练不仅可以帮助学生提高身体素质，培养学生的团队意识和协作能力，还可以帮助学生陶冶情操，调节学习生活的压力，从而促进学生的健康成长。

【关键词】初中体育；排球；训练

排球是一项既考验团队配合又考验队员个人实力的综合类体育活动，在我国球类运动中占据重要一席。此外，排球运动还可以促进学生更好地平衡校园学习与生活，帮助学生释放压力、放松身心，有利于学生劳逸结合。因此，教师应该重视学生的排球训练，让学生在课堂学习科学的排球训练方法，掌握实用的排球知识，培养良好的团队合作意识，从而帮助学生保持健康的身心状态。

一、垫球训练，夯实基础

垫球是排球运动的基础，也是排球训练的重点。垫球是一种击球方式，一传和防守都需要以垫球为基础［1］。垫球的效果与垫球的姿势联系密切，教师需要帮助学生领会正确的垫球姿势，以提升垫球的有效性。

垫球训练主要分为自垫和互垫。教师应该先为学生展示正确的自垫步骤，并加上语言讲解。例如，笔者向学生讲解：“垫球主要分为拦球、扣球、接球和发球这四个部分，是运动员利用手臂做出迎击，然后将球反击出去的一个过程。”

教师在讲解的同时，还要注重演示。例如，笔者拿起一个排球，用双臂垫球的方式，让手臂和击球部位保持在同一个水平面上，借助正面双手垫球，体现“一插，二夹，三抬肩”的动作要领。笔者让一个学生将排球抛过来，在球迎面过来的时候，将双臂向前伸直，确保球可以落在两臂之间，然后再用力夹紧双臂的肘关节，身体微微前倾，将肩和臂膀抬起来进行击球。此时，笔者再向学生讲解注意事项：“此时的腕关节和我们的击球部位应该有10厘米的距离，同学们在训练时要多加注意。”

教师在演示过后，需要组织学生开展自垫练习，同时，教师可以对学生的手臂姿势和垫球方向做出具体指导。例如，有的学生垫球时动作幅度大，笔者帮助其纠正：“你的垫球姿势存在一定的问题，在垫球时需要控制好垫球的弧度、角度和方向，这样球才可能跟着你预设的方向走，你的整体垫球节奏也会更平稳。如果你不能很好地把握垫球的方向，你也可以用中等速度，平稳地垫球，多加练习就能找到垫球的感觉了。”有的学生选择和同学互垫，笔者指导他们：“互垫的时候，需要采用含胸收腹的方式，将手臂绷直，提高垫球的准确性，让来球的力量得到缓冲；同时要借助手腕和手臂动作来调节垫球的角度和方向，控制好双腿的立足点，让来球的位置、方向、角度和重击都在预设的范围之内。”笔者还加入学生的互垫训练，让学生观察笔者互垫时的姿势和细节。

可见，教师通过组织学生开展排球自垫和互垫练习，不仅可以帮助学生夯实垫球的基础，还可以促进学生垫球能力的提高。教师还可以针对学生具体的垫球问题进行具体指导，这样一来，既可以兼顾学生的个性问题，又可以提高学生的能动性。

二、移动训练，稳步进阶

移动训练可以更好地促进学生将排球与周围环境联系起来，形成从点到面的整体性运动思维，从而提升学生的靈活性［2］。

教师可以将学生分为若干小组，引导同一小组的学生站成两排，互相完成击球和垫球的练习。在部分学生垫球、接球的过程中，其他学生可以观察排球的运动轨迹，思考移动垫球的方式。

例如，笔者引导学生站成两排完成移动接力训练。首先，学生分别将球抛向正前方或斜对面。其次，学生在垫球接力时进行反思，如果反复出现接不住球的情况，小组内的学生可以集体复盘反思，探究是方向、力度的问题还是反应能力的问题，从而有针对性地解决问题。有的学生出现在同一处反复掉球的问题，小组成员提出建议：“这两个人的身高差异比较大，接球的同学可以提前后退一步，以更开阔的视野捕捉球可能掉落的点，这样可避免球靠近时反应不及时导致球落地的情况。”还有的小组成员提出：“可以让他们两人单独多加练习。”最后，笔者在巡视学生移动训练的过程中对学生做出评价，从学生的能力和组内学生的配合度等方面帮助学生进行调整和完善，避免因组内学生能力差异过大而导致移动训练频繁中断的问题。

可见，通过移动训练，学生的排球运动能力可以得到进一步提高。此外，移动训练还可以帮助学生相互磨合，有助于学生的共同成长。

三、力感训练，完善细节

排球运动既考验人与球的磨合，又考验人与人的配合。排球运动员不仅需要有过人的胆识和竞技意识，还需要有细腻的操作，从而让排球的走向、击球的方向和接球的力度都处于可控的范围之内［3］。教师需要加强对学生的力感训练，提升学生的球感。

教师可以为学生设计关于细节处理的训练任务—排球击墙训练。例如，笔者将学生分成两大组，一组学生练习击墙传球，另一组学生练习击墙扣球。练习击墙传球的学生需要距离墙面30至40厘米，双臂抬起，做传球动作，顺势将球击打出去；利用球击打墙面后的回弹力接住排球，并再次将球击打上墙面，如此循环。

教师在讲解和演