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悲伤

应对手册

悲伤历程的应对指南

介绍

失去至亲是艰难的。失亲预示着日常作息和生活方式会发生剧烈的变化，而其中有些方面的体验是普遍的。即便如此，当学会应对并作出所需的调整后，我们将能较从容地面对悲伤和失亲之痛；随着时间的推移，慢慢走出低潮，积极地生活。

我们希望本手册能为您提供应对悲伤时所需的相关信息和资讯。您无需逐页阅读，只需侧重于对您的情况有助益的内容，更好地了解自身的经历，从而更有效地应对悲伤。除了获取有关悲伤的信息以及自我照顾的策略，我们邀请您尝试手册中分享的一些追思、纪念亲人的小活动，希望能为您带来安慰和启示。

如有任何问题或需要额外帮助，请您随时联系我们的失亲关怀团队。

目录

01理解悲伤

12失去配偶或伴侣

16失去父母

21失去孩子

25支援经历悲伤的孩子

34支援经历悲伤的年长者

42寻求支援

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理解悲伤

我现在所面对的是什么？

死亡和悲伤会在诸多方面对我们产生影响。尽管悲伤反应表现在五个层面（身体、情绪、思维、行为和精神），但不是每一个人都会经历所有的反应。悲伤是一种个人的经历，我们都有自己的方式来应对失亲的悲伤。

悲伤给予我们疗愈自己、用

爱去缅怀亲人的机会。这是一种整合的过程。您会逐渐放下那些已逝去、缅怀不舍的过往。您也会一一重拾那些造就过您的各种特质，再次重塑自己。

RachelNaomiRemen

我们应对悲伤的方式取决于本身的性格、与亲人关系的亲密度以及我们所获得的社会支援等多种因素。无论是应对个人的悲伤，还是给予他人悲伤的空间，都应该具备耐心，调整步伐。

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什么是悲伤？

悲伤是我们对失亲的自然反应。这是一种强烈的感受，有些人甚至觉得难以用言语描述。悲伤并非病症或疾病，我们无需对治它；疗愈失亲之痛需要的是时间和身边人的支援。

什么是失落？

失落是失去重要之人或物的过程。失落的深度与失去的对象对您的意义和价值直接相关。虽然我们认为死亡是最常见的失落形式，但失落也会以其他形式存在。

什么是失亲？

它指的是在亲人离世后，您经历悲伤和哀悼的这段时间。

悲伤是否在失落发生之前就开始了？

是的，失落前的悲伤称为预期性悲伤。当我们意识到即将失去亲人时，我们便会产生这一感受和反应。这些情绪的强烈程度可能如同失亲之痛。预期性悲伤是得知亲人患有绝症时的正常反应。它可以帮助我们逐步开始为失落做准备，并学习如何应对。

如何识别自己是否处于悲伤状态？人们的悲伤方式是否如出一辙？

尽管人们呈现的悲伤反应相似，但每个人的悲伤历程都是独特的。以下是影响悲伤和应对方式的因素：

失落如何发生

我们与逝者的关系失亲者的性格

过去的失落经历

失落当下您所处的人生阶段并存的压力因素

家庭或社交网络是否提供支援

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常见的悲伤反应有哪些？

以下总结了常见的悲伤反应（Worden，2018）。除非持续过久，否则，所有反应均被视为正常。您可能会体验数种或多种反应，其中某些更为明显强烈。虽然悲伤依然存在，但有些反应不会即时被察觉。

常见的悲伤反应

精神层面?对宗教或精神信仰/上帝产生质疑

精神层面

?对宗教或精神信仰/上帝产生质疑和困惑

?感觉生活失去了方向

?探寻失落的意义

?转变或调整原有宗教信仰

?感觉难以置信，认为失亲一事未曾发生

?思维混乱，难以集中注意力

?有关逝者和失落的思绪不停环绕在脑海里，挥之不去

?感觉并认为逝者仍然活着

生理层面?空腹感?胸部紧固感?对声音、气味或意像过于敏感

生理层面

?空腹感

?胸部紧固感

?对声音、气味或意像过于敏感

?感到身心分离

?呼吸不畅，气喘吁吁

?肌肉无力

?萎靡乏力?口干

?感到委屈或不公平

情绪层面

?深沉的悲伤?愤怒

?愧疚、懊悔?焦虑

行为层面?难