产妇护理—体能训练（母婴护理课件）.pptx

产后形体恢复操

产后形体恢复操产后身材变形的苦恼

产后形体恢复操关爱产妇，指导训练

产后形体恢复操帮助子宫收缩，促进性器官的复原促进腹壁及盆底肌肉张力的复原补充产妇在产褥早期活动的不足，促进膀胱功能恢复改进肠道功能，防止便秘促进盆腔脏器及全身的血液循环有利于恢复健美的体形

产后形体恢复操

产后形体恢复操正常分娩，产后恢复较好的产妇，产后1~2天就能开始做一些简单的动作产褥期避免过度运用腹压的运动训练前要排除有关禁忌症，也可以向医生咨询

产后形体恢复操环境准备：光线充足，温湿度适宜，空气新鲜。选择在硬板床、榻榻米或地板上练习，如果在地板上练习，可铺上瑜伽垫。产妇准备：着运动服、瑜伽服或宽松、弹性好的衣裤，并排空膀胱。

产后形体恢复操抬头运动平卧，双足并拢，足尖勾起，抬头看足尖，稍作停留，头放下，足放松，如此反复作用是使颈部和背部肌肉得到舒展，预防颈椎病。训练下肢肌肉，预防下肢静脉血栓形成。

产后形体恢复操扩胸运动平卧，双臂打开伸直，掌心向上，双臂向前伸直，掌心相对，双臂向上伸直，掌心向上，双手距离与肩同宽。还原，反复。作用是增加肺活量，恢复乳房弹性，缓解双肩、双臂肌肉酸痛。

产后形体恢复操腹肌运动平卧，鼻吸气同时腹部鼓起，口吐气，腹部放松。反复，动作要慢，不要太快。作用主要是锻炼胸腔和腹部，增加腹肌弹性，帮助子宫恢复。

产后形体恢复操抬臀运动平卧，曲膝，向上抬起臀部、腰部，大腿与小腿尽量呈直角，同时收缩臀部肌肉，尽量让腹部突起，坚持1~2秒后放松，还原，反复。作用是锻炼腰腹部，使肌肉变紧致，预防产后腰部松弛。

产后形体恢复操屈膝运动平卧，双手抱单膝向胸部，还原平卧，双下肢交替进行。作用是促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线，恢复分娩时分离的耻骨，锻炼下肢，预防血栓。

产后形体恢复操盆底肌运动平卧，口闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，保持此姿势数秒后还原，反复。作用是预防子宫下垂及阴道松驰。

产后形体恢复操胸膝卧位跪坐，背部挺直，双手交叉于前，双手掌心贴床向前滑行，慢慢拉开背部，前胸尽可能向床上贴，上肢不可弯曲。腿部与床面保持垂直，肩部靠在床面支撑身体，头偏向一侧，连续做4个8拍。作用主要是帮助子宫恢复到正常位置，防止子宫后倾。

产后形体恢复操仰卧起坐建议分娩4周以后再做，根据产妇身体状况，次数渐进。平卧去枕，双下肢蜷缩，双手抱颈，然后腰部发力，让上半身离开床面，向膝盖处靠拢，恢复平卧状态，反复。作用是促进子宫及腹部肌肉收缩。

产后形体恢复操循序渐进，量力而为排空乳房、排便、排尿，松腰带，去枕平卧

产后形体恢复操思考题：正常分娩的产妇，产后什么时候可以开始形体恢复训练呢？需要注意什么呢？

盆底肌功能康复

盆底肌功能康复封闭骨盆底的肌肉群盆腔脏器维持正常的解剖位置控制排尿控制排便维持阴道的紧缩度增加性快感

盆底肌功能康复一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足“网”内的器官无法维持在正常位置出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等

盆底肌功能康复妊娠和分娩盆底肌肉受损女性盆底功能障碍性疾病

盆底肌功能康复社交杀手病

盆底肌功能康复产后盆底功能障碍的症状阴道松弛压力性尿失禁性生活不满意反复泌尿感染子宫脱垂膀胱和尿道膨出等

盆底肌功能康复产后盆底康复的主要目标提高盆底肌肉收缩能力预防和治疗盆底功能障碍性疾病改善性生活质量凯格尔运动生物反馈、电刺激

盆底肌功能康复产后42天常规进行盆底功能康复

盆底肌功能恢复凯格尔运动就是训练耻骨尾骨肌的收缩，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。

盆底肌功能康复Ⅰ类纤维I类纤维强化训练需兼顾强度和收缩持续时间。缓慢收紧会阴及肛门附近肌肉，并坚持3-5秒钟，缓慢放松，休息3-5秒后重复此过程。每次康复总时长为l0min。当I类纤维收缩持续时间达到l0s，可以进行Ⅱ类纤维强化训练。

盆底肌功能康复Ⅱ类纤维强化训练时需兼顾强度和速率。快速收紧和放松会阴及肛门附近肌肉，连续快速做5次，放松5秒钟重复此过程。每次康复总时长为5min。Ⅱ类纤维

盆底肌功能康复循序渐进，随时随地练习每天坚持，习惯成自然一般4~6周有改善，3个月有明显效果

盆底肌功能康复开开心心锻炼，健健康康生活产后盆底功能康复重在持之以恒，注意量力而为，循序渐进。身心放松，集中精力感受肌肉的收缩与放松。还可以配合有节奏的动感音乐进行练习。

盆底肌功能康复思考题产后盆底肌功能康复训练主要是什么方法？怎样做呢？

盆底肌功能康复谢谢！