《大学生职业素养》教案 第7课 自我管理.docx

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课题

自我管理

课时

2课时（90min）

教学目标

知识目标：

（1）理解时间管理、情绪、和自我效能的内涵

（2）了解自我管理、情绪管理和自我效能的重要性

（3）熟记管理时间、情绪和提升自我效能的方法

能力目标：

学会分析浪费时间的原因，并能在日常生活中自觉进行时间管理

学会根据实际情况，选用合适的方式宣泄情绪

能根据自身情况制订提升自我效能的策略

素质目标：

（1）能够及时调节自己的情绪，以平和、乐观的心态对待周围的人和事

（2）增强自信心，在遇到困难和挫折时，能够坚定战胜困难的决心，并努力克服困难，完成任务

教学重难点

教学重点：管理时间、情绪和提升自我效能的方法

教学难点：管理时间、情绪和提升自我效能的方法

教学方法

案例分析法、问答法、讨论法、讲授法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

考勤

【教师】使用APP进行签到

【学生】按照老师要求签到

案例导入

【教师】讲述课堂导入案例“惜时如金，做好时间管理——‘伪加班’现象调查带来的启示”（详见教材），并提出以下问题随机邀请学生回答

请思考：作为一名大学生，你认为自己在现阶段应养成哪些良好的习惯，以为将来踏入职场做好准备？你对自我管理有哪些看法？

【学生】聆听、思考、回答

【教师】总结学生的回答，导入本节课课题

传授新知

【教师】讲解时间管理的内涵、时间管理陷阱、时间管理方法、情绪的内涵、情绪对个体的影响、情绪管理的方法、自我效能的内涵、自我效能的影响因素和提升自我效能的策略

一、学会时间管理理

（一）时间管理的内涵

时间管理是指运用一定的技巧、方法或工具，规划、管理自己的工作和生活，合理、有效地利用可支配的时间，从而实现既定目标的过程。

时间管理是每个职业人必须具备的一种重要能力，也是管理好其他事情的前提。对职业人来说，如何选择、调整一段时间里要做的事情是时间管理的关键。职业人如果能科学地分析时间、利用时间、管理时间及节约时间，就能有效地安排自己的工作，从而在有限的时间里最大化地创造价值。

【视野纵横】

【教师】讲述时间管理理念的发展

【学生】聆听、思考

（二）时间管理陷阱

时间管理陷阱是指导致时间浪费的各种因素。总的来说，职场中常见的时间管理陷阱有以下几种。

1．拖延

拖延是导致时间浪费的主要原因。在职场中，很多职业人都有拖延行为。例如，能提前完成的任务，总是临近截止时间才会去做；将今天应该做完的事情推到明天去做；等等。“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”这首人们耳熟能详的《明日歌》，形象地刻画了拖延的后果。经常拖延，必然会导致职业人的执行力变弱，进而导致无法按时完成任务、团队合作效率降低等后果。

【视野纵横】

【教师】拖延的成因及对策，随机请学生回答：

你有过做事拖延的经历吗？与同学们分享一下

【学生】聆听、思考、回答

2．缺乏计划

所谓计划，是指未来行动纲领的先期决策。计划的目的是实现特定目标。在拟定计划时，对“你的目标是什么？”“你将如何实现它？”等问题的思考能帮助我们更好地实现目标。倘若做事之前缺乏计划，将导致目标不明确，做事缺乏条理性，进而导致时间和资源的浪费。因此，大学生要学会制订计划，合理地分配时间，这样才能更快、更好地完成任务。

【课堂互动】

【教师】随机邀请学生回答以下问题：

调研人员对某公司销售部门的员工进行了一次日常时间安排的调研。大部分销售人员都对调研人员表示，自己的工作时间安排情况如下：1/3用于与同事讨论业务，1/3用于接待重要客户，其余1/3用于参加各种社会活动。但是，调研人员通过跟踪记录发现，这些销售人员在上述三类工作上只花费了很少的时间，上述时间分配只不过是他们对“应该”耗费的时间的估算而已。实际上，他们的时间还有很大一部分花在了聊天、协调工作、处理订单、打电话催款等方面。

如果你是上述公司的一名销售人员，你会如何管理自己的时间？

【学生】聆听、思考、回答

3．不会取舍

一个人的时间和精力都是有限的，所以，人们要学会合理地分配自己的时间和精力。然而，一些大学生常常因为不懂得如何取舍而陷入时间管理的误区。例如，有的大学生什么都想做，且每件事情都想要亲自处理，最终导致每件事情都做不好；有的大学生不懂得拒绝，总是碍于面子接受他人提出的不合理要求，最终导致自己手忙脚乱；等等。

（三）时间管理策略

时间管理策略是指合理安排时间、有效利用时间的原则与措施。在职场中，常用的时间管理策略包括以下四种。

1．目标原则

目标原则要求职业人确定有效的目标。目标是行动的开始，对职业人的整个工作起着定向作用。有效的目标可以促使职业人提高工作效率。

一般来说，职业人可以根据SMART模式确定目标。SMART由五个英文单词的