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操千曲尔后晓声，观千剑尔后识器。——刘勰
有助于长高的运动方法
时至今日，增高是一个非常热门的话题，如何增高最好?
怎样能快速增高?增高的锻炼方法有哪些等,都是身材矮小者想
要了解的问题。下面介绍几种有助于长高的运动。
有助于长高的运动1、爬墙摸高
面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的
摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展，设
法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做
上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。
有助于长高的运动２、单杠悬垂
两手握杠（正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌
肉应尽量放松。
有助于长高的运动3、摆臂伸展
两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替
摆臂转体,头部向上转动。
有助于长高的运动4、扶竿碰地
两脚开立，用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上,两手
握竿臂伸直，上体前倾与地面平行,两腿伸直。然后做向左、向
右转体运动,使竹竿顶端触及地面。
有助于长高的运动5、倒勾悬垂
两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下,腹部肌肉尽量放松。要
注意保护。
有助于长高的运动6、模仿爬竿
徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向
上伸展的练习。
操千曲尔后晓声，观千剑尔后识器。——刘勰
有助于长高的运动7、坐凳后仰
身体坐方凳前沿部位,两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物,
然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，
尽量将头向下伸展。
有助于长高的运动8、上体前引
坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做
向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。
有助于长高的运动９、后伸踢腿
两手撑地,单脚跪撑,用另一脚连续做4次向后上方踢伸的
练习。然后,左、右脚进行交换。
有助于长高的运动10、拱桥练习
两脚开立,两手向后着地成拱桥型动作。开始时两脚着
地，成拱桥后可增加捉踵动作。
有助于长高的运动１１、卧床伸腰
睡前或早上醒来时,在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使
手和脚尽量向最远的地方引伸。
有助于长高的运动１2、纵跳摸高
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前
上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身
动作,髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
操千曲尔后晓声，观千剑尔后识器。——刘勰
有助于智力开发的谜语
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【答案】：重男轻女
２.【谜语】:木才斗米（打一科技名词)
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