《大学生职业生涯规划与就业指导》课件_第十一章 情绪控制与压力管理.pptxVIP

第一节情绪管理概述

第二节大学生如何培养和提高自身情绪管理能力

第三节大学生压力管理;第一节情绪管理概述;一、情绪的含义

史料记载显示，我国古代汉语最初只用“情”字，到了南北朝以后，才出现“情绪”两个字连用(“绪”本义是丝绸的意思)，这样“情”和“绪”连用便意味着感情复杂之多如丝如绪。李煜的名句“剪不断，理还乱”，就形象、生动地展示了情绪的复杂性和难以控制的特点。

现代心理学家一般认为，情绪是对客观事物和对象的态度的体验。换句话说，情绪是人们对外界刺激引起的生理和心理变化的一种主观体验。情绪的反应过程可由刺激、认知、主观体验、情绪行为反应等几个方面组成。

二、情绪管理的含义

所谓情绪管理，是指人具有一种善于掌握自我，善于调节情绪，对生活中矛盾和事件中引起的反应能进行适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时缓解紧张压力的心理状态。情绪管理并不是要求人们去除或压制情绪，而是在觉察情绪出现变化后，善于调整情绪的表达方式。有心理学家指出，情绪调节是人管理和改变自己或他人情绪的过程，当中通过运用一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。;三、情绪管理的作用

情绪管理的作用如下：

(1)?激发个人心理活动和行为状态。情绪通过一种动机形式去引导和激发人们的行为。消极情绪如果不及时进行适时疏导，轻则是使人心情低落，重则会使人走向崩溃；而积极情绪状态会激发人的热情活力和潜质。

(2)?调节个人的身心健康状态。古代诗句“白发三千丈，缘愁似个长”“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”，均道出了情绪对人是有影响的。当一个人长期处于负面或消极情绪状态下，会极大影响人体的内分泌系统，从而出现生理疾病。乐观积极面对人生，是有益于生理健康的。

(3)?影响个人的人际关系和谐。一个人在同学或朋友面前任由负面情绪泛滥，别人会把他当作难以相处之人，长此以往，个人的人际关系将受到极大影响，进而波及个人情绪，形成恶性循环。反之，一个人如果心情愉快，以亲切友好的态度与别人友??相处，人际关系自然而然会逐渐改善，新的人际关系不断得以拓展。;第二节大学生如何培养和提高自身情绪管理能力;一、大学生情绪的特点

大学生情绪的特点如下：

1.?情绪的丰富性和复杂性并存

大学生正处于青春期的中后期，这一时期人的生理上基本成熟，但心理上尚未完全成熟，处于心理断乳期，很容易受到外界的干扰，同时这一时期也是人生面临多种选择的阶段，学习、交友、恋爱等人生大事基本上在这一阶段打基础甚至完成。

2.?情绪的激情性和冲动性并存

由于知识水平、认知能力及自我管理能力的提高，大学生能对自己的情绪有所控制，广泛拓展兴趣，对外界比较敏感，加上年轻气盛和从众心理，在许多情形下，个人情绪很容易被激发，带有很大的激情性和冲动性。如果这种被激发出来的结果是积极的、正能量的，则有利于自身成长，相反被激发出来的情绪是消极的、负能量的，甚至是反面的，就是极其愚蠢的行为了。;3.?情绪的波动性和两极性并存

社会、家庭、学校以及实习生活经历，都会对大学生的情绪产生影响。在社会转型时期，大学生面对复杂的社会现象和新事物，容易产生困惑和迷茫，价值的判断、认识的取舍、前途的选择，在其心理上会产生许多矛盾与纠结，如遇家庭的变故，家庭成员关系的亲疏以及学习、交友、参与社会实践等都会在一定程度上影响大学生情绪，使其情绪摇摆不定，跌宕起伏，有时热情激动、信心倍增，有时悲观消沉、沉迷堕落，表现出极大的波动性，而这种情绪有两极性，容易走向极端。

4.?情绪的外显性和内隐性并存

大学生的情绪在很多时候喜怒形于色，这是情绪的外显性表现。但大学生在成长过程中情绪也有深藏不露的一面，如在面对学习、交友、恋爱和择业等具体问题时，掩饰、隐藏或抑制自己内心的真实情感，这就是内隐性。;5.?情绪的独立性与依赖性并存

远离家庭，离开父母进入大学后，一方面大学生有着强烈的独立意识，渴望独立生活，不愿受人束缚，希望得到社会承认；另一方面，由于社会经验不足，认识习惯局限，一时还无法完全凭一己之力来处理学习和生活中的一系列复杂问题，对家庭、学校和社会还有明显的情绪依赖性。这种依赖性与独立性并存的特点，往往使大学生产生强烈的情绪冲突，也可能引起一些不良后果。

6.?情绪的理想性与现实性并存

大学阶段是大学生身心发展并趋于成熟的时期，作为青年群体中知识文化有较高层次的大学生，想象力更为丰富，创造力更为强烈。严格的学业技能训练和独特的校园生活的陶冶与熏陶，使大学生自我意识非常强烈，对社会、生活及未来事业发展充满着信心和理想，但是，现实与理想总是有差距的，很难趋于一致，特别是当理想在现实中受挫时，相当多的大学生就会表现出强烈的情绪波动，很不适应。;二、大学生常见的不良情绪表现

大学生常见的不良情绪表现如下：

1.?抑