当代运动员体能训练理念与方法.ppt

当代运发动体能训练理念及方法

-力量训练北京体育大学科研中心王卫星whwwxbsu@126.010如何释放出自身应有的力量？-高度的协调能力-强大的核心肌群

一、协调能力与力量训练

运动素质运动技术协调能力身体工作能力〔一〕协调能力的定义

一、协调能力与力量训练

一、协调能力与力量训练

蹦床各技术环节与体能的关系蹦床各技术环节起跳技术空翻技术转体技术空翻转体展体技术连接技术力量素质协调能力动作速度协调、柔韧动作速度空间定向能力速度、爆发力空间定向能力空间定向能力爆发力专项耐力协调能力专项耐力下肢爆发力协调灵敏动作速度核心力量空间定向能力反应力量柔韧素质上肢力量蹦床技术环节划分各环节需运动素质体能训练内容

一、协调能力与力量训练

最大力量训练最大力量训练的主要任务是提高肌肉间和肌肉内协调性、快肌纤维募集数量、神经冲动发放强度和频率、运动定位之间的同步化水平，降低中枢神经系统的保护性抑制水平等，最终提高力量水平。肌肉间协调是主动肌、对抗肌、协同肌之间参与完成动作协同能力的改善，肌肉内协调主要是单个肌肉内部用力协调性的改善。从改善的顺序上来说，协调性的改善一定是在肌间协调性改善的根底上进而改善肌内协调性。

一、协调能力与力量训练

快速力量训练快速力量训练主要由主动肌完全性发动、协同肌适度发动及对抗肌的抑制共同实现的，神经系统起控制与协调作用。快速力量水平的提高主要取决于中枢神经系统冲动发放频率和强度大小〔大于60赫兹〕。肌纤维的增粗和肌体积的增大只是快速力量工程力量训练的初级阶段。而快速力量的提高主要取决于神经系统的控制与协调。快速力量训练在很大程度上看作是协调能力的训练。

爆发力训练手段的比较推铅球〔7.257kg〕成绩18.19米、功率5075瓦〔6.9马力〕、最大作用力513牛顿抓举杠铃成绩150kg、功率3163瓦〔4.3马力〕、最大作用力2000牛顿-依弗拉基米尔·M·扎奇奥尔斯基〔2021〕

一、协调能力与力量训练

力量耐力训练力量耐力训练的目的是尽量延长疲劳出现的时间。肌肉间协调性的改善，一方面是降低同步收缩〔主动肌与对抗肌〕的程度；另一方面是主动肌群协调用力能力的提高。McArdle(1991)的非同步-同步化理论指出，持续性肌肉工作时，慢肌纤维非同步化收缩，局部慢肌工作，局部那么处在恢复状态。力量耐力训练可以提高主动肌与对抗肌之间的协调工作效率，改善动作结构，提高动作的节省性。

一、协调能力与力量训练

一、协调能力与力量训练

一、协调能力与力量训练

专项协调能力主要表现在以下几个方面：衔接能力定向能力分辨能力平衡能力节奏能力应变能力反响能力

运动链

一、协调能力与力量训练

一、协调能力与力量训练

二、核心肌群与力量训练核心稳定性〔力量〕核心专门性力量

核心区的概念

二、核心肌群与力量训练核心肌群的分布从动作开展和解剖学的角度，我们把核心肌群划分为背部肌群、腹部肌群、盆带肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等，发现在该部位有起止点的肌肉约为41对+1块〔在盆底肌群中只选取了较有运动价值的4块代表肌肉〕，其中，起止点均在核心区的有11对+1块，主要起核心稳定作用，另有29对肌肉起点位于核心区，1对腹外斜肌止点在核心区，它们收缩既参与核心区的稳定，又参与躯体的运动。大核心区的肌群在原有的根底上又增加了14对，包括局部背部肌肉和胸部肌群，这样共有55对+1块肌肉群。参见?系统解剖学?和?运动解剖学图谱?。

二、核心肌群与力量训练〔一〕核心稳定性〔力量〕核心稳定性直接影响到四肢肌群的用力效果和动作质量，只有改善核心稳定性，才能保证运动中正确合理的体位或身体姿势，才能使整体运动更加协调与顺畅。核心稳定性能力的强弱，主要受核心区的力量、神经的支配、骨骼的支撑、韧带的链接、呼吸的调空以及灵敏协调和柔韧平衡能力等因素的影响和相互作用。可以说，稳定性是在三维系统作用下，通过对身体姿势和重心的控制与平衡，为身体的运动提供稳固的支撑，使力量的产生及其在上下肢间的传递更加有效、顺畅、协调和经济。

二、核心肌群与力量训练

二、核心肌群与力量训练

二、核心肌群与力量训练

二、核心肌群与力量训练核心专门性力量训练更加强调和突出核心力量在专项运动中的作用，要求与专项动作模式下肢体的重点运动肌群相结合，协调用力，而不像在传统力量练习中将某个关节孤立起来单独做功。这类练习要求练习器械或肢体在动作用力过