跟我学实用时间管理术07碎片管理：如何利用碎片化健身.pptx

跟我学实用时间管理术

碎片管理

如何利用碎片化健身？

07

字内容

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只要方法得当，仅仅利用碎片化的时间，付出极小的努力，就能达

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到健身的标准，而且还更有趣呢~

本课主旨

案例

学员叶丹典型的加班狗，平时很少运动，本以为去健身房能达到健身减肥的效果，但由于时间少，以及健身不规律，最终放弃健身。

分析

开始健身的原则：花费时间少，投入精力少，哪都可以做

形成“小习惯”：一次可能做几十个，一天做一次或更多，每天只需利用各种碎片化的时间即可，每种动作锻炼不同的部位，一天穿插若干个不同的动作。

碎片化健身的三大高招

01

结合健身

02

主动碎片化

03

健康银行

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把健身动作和你在做的事情结合起来，边做事情边完成健身。

其强大之处在于无需额外付出时间，就可以基本达到健身的目的。

方法-结合健身

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1

讲究劳逸结合，每当完成一个富有挑战的任务后，或一个长时间

的任务做完一个小阶段后，你可以找几个小事情做一做，当作放松，还能增加成就感，也匹配了“状态优先法”。

方法-主动碎片化

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结合健身项目，应用小红花法做记录，还可增加一个更有趣的玩法，设定每一个健身动作所对应的金额，比如一个俯卧撑0.1元，一个瑜伽1元等，这样的健身相当于往自己的健康银行存钱。

方法-健康银行

总结

确定第一个结合健身的项目；

在自己的健身银行存钱；

最后，祝你健身愉快，身体杠杠的～

我们吃饭点菜，讲究荤素搭配，我们做事情，也应该劳逸结合。无论是结合式的健身还是主动碎片化的健身，对你而言，他们都是一项你新培养的习惯。

状态好则做困难的事情，状态一般则找一些简单琐碎的事情做，碎片化的健身动作就属于简单琐碎的事情。

彩蛋时刻

谢谢观看