重复训练法间歇训练法.pptVIP

LOGOLOGO第二讲重复训练法、间歇训练法第二讲内容提纲1重复训练法2间歇训练法第二讲重复训练法、间歇训练法重复训练法重复训练法释义：指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。第二讲重复训练法、间歇训练法（二）功能：有利于掌握和巩固技术动作；有利于发展和提高身体素质；不同类型的重复训练，可分别促使磷酸盐系统和乳酸能系统混合代谢供能能力得到发展和提高；不同类型的训练课，有助于提高竞技能力。第二讲重复训练法、间歇训练法（三）重复训练法的类型及特点短时间重复训练中时间重复训练长时间重复训练负荷时间负荷强度间歇时间间歇方式供能形式＜30秒最大相对充分走、按摩磷酸盐代谢系统为主供能30秒-2分钟次大相对充分走、坐、按摩糖酵解代谢系统为主的混合代谢供能2-5分钟较大相对充分走、坐、卧、按摩有氧、无氧比例均衡的混合代谢供能第二讲重复训练法、间歇训练法（四）重复训练法的应用1、短时间重复训练法的应用特点：（1）一次练习的时间短（在30秒内）；（2）负荷强度最大，动作速度最快；（3）间歇时间充分，动作结构前后稳定。（4）最大程度地提高运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力；（5）最大程度地提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。第二讲重复训练法、间歇训练法单击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了演示发布的良好效果，请言简意赅地阐述您的观点。您的内容已经简明扼要，字字珠玑，但信息却千丝万缕、错综复杂，需要用更多的文字来表述；但请您尽可能提炼思想的精髓，否则容易造成观者的阅读压力，适得其反。正如我们都希望改变世界，希望给别人带去光明，但更多时候我们只需要播下一颗种子，自然有微风吹拂，雨露滋养。恰如其分地表达观点，往往事半功倍。当您的内容到达这个限度时，或许已经不纯粹作用于演示，极大可能运用于阅读领域；无论是传播观点、知识分享还是汇报工作，内容的详尽固然重要，但请一定注意信息框架的清晰，这样才能使内容层次分明，页面简洁易读。如果您的内容确实非常重要又难以精简，也请使用分段处理，对内容进行简单的梳理和提炼，这样会使逻辑框架相对清晰。2、中时间重复训练法应用一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间或略长于主项比赛距离；负荷强度较大（负荷心率在180次/分以上）；动作前后稳定，间歇时间充分。最大程度地提高运动员乳酸能系统的储能和供能能力；提高有关肌群的速度和力量耐力和机体的抗酸能力。特点：第二讲重复训练法、间歇训练法单击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了演示发布的良好效果，请言简意赅地阐述您的观点。您的内容已经简明扼要，字字珠玑，但信息却千丝万缕、错综复杂，需要用更多的文字来表述；但请您尽可能提炼思想的精髓，否则容易造成观者的阅读压力，适得其反。正如我们都希望改变世界，希望给别人带去光明，但更多时候我们只需要播下一颗种子，自然有微风吹拂，雨露滋养。恰如其分地表达观点，往往事半功倍。当您的内容到达这个限度时，或许已经不纯粹作用于演示，极大可能运用于阅读领域；无论是传播观点、知识分享还是汇报工作，内容的详尽固然重要，但请一定注意信息框架的清晰，这样才能使内容层次分明，页面简洁易读。如果您的内容确实非常重要又难以精简，也请使用分段处理，对内容进行简单的梳理和提炼，这样会使逻辑框架相对清晰。3、长时间重复训练法应用负荷时间略长于主项比赛时间或略长于主项比赛距离；负荷强度与负荷时间呈负相关；负荷强度大（负荷心率应在175次/分以上）；动作结构基本稳定，间歇时间十分充分。最大程度地提高运动员的无氧-有氧混合代谢能力；最大程度地提高无氧-有氧混合代谢功能状态下的速度和力量耐力。特点第二讲重复训练法、间歇训练法（五）重复训练法的应用要求保持预定的负荷强度；保证充分的间歇时间；提高练习者的积极性。第二讲重复训练法、间歇训练法间歇训练法间歇训练法释义对多次练习时间间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。改善心脏功能，提高供氧能力；使机体各机能产生适应性变化，以适应比赛强度变化的需要；使乳酸能系统与有氧代谢系统混合供能能力，有氧代谢供能能力得到提高；使机体耐酸能力得到提高。（二）功能第二讲重复训练法、间歇训练法第二讲重复训练法、间歇训练法（三）间歇训练法基本类型及其特点高强性间歇训练强化性间歇训练发展性间歇训练A型B型负荷时间负荷强度心率指标间歇时间间歇方式每次心率供能形式＜40秒大190次很不充分走、轻跑120-140次糖酵解供能为主的混合代谢供能40-9