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初三体育中考教学与训练计划及措施

?一、引言

体育中考是初中学生学业水平考试的重要组成部分，对于学生的身心健康和全面发展具有重要意义。为了帮助初三学生在体育中考中取得优异成绩，特制定本教学与训练计划及措施。

二、教学与训练目标

1.增强学生体质，提高学生的身体素质和运动能力。

2.帮助学生掌握体育中考项目的技术动作和技能，提高考试成绩。

3.培养学生的体育兴趣和爱好，树立终身体育意识。

4.提高学生的心理素质和抗压能力，使其能够在考试中发挥出最佳水平。

三、教学与训练内容

1.必考项目

-耐力跑：800米（女）/1000米（男）

-训练重点：提高学生的心肺功能和耐力素质。通过持续跑、间歇跑等训练方法，逐渐增加学生的跑步距离和强度。

-训练方法：每周安排3-4次耐力跑训练，每次训练时间不少于20分钟。开始时可以从较短的距离开始，如400米，逐渐增加到800米或1000米。在训练过程中，要求学生保持稳定的节奏，注意呼吸的调节。

-立定跳远

-训练重点：发展学生的下肢力量和爆发力。通过深蹲、蛙跳、收腹跳等练习，增强学生腿部肌肉的力量和弹性。

-训练方法：每周进行3-4次下肢力量训练，每次训练包括3-4组练习，每组练习10-15次。例如，深蹲每组15次，蛙跳每组10次，收腹跳每组12次。同时，安排专门的立定跳远技术训练，如讲解动作要领、示范正确姿势、进行分解练习等。

2.选考项目（根据当地实际情况选择一项）

-实心球

-训练重点：提高学生的上肢力量和投掷技巧。通过俯卧撑、哑铃练习等增强上肢力量，同时教授正确的投掷姿势和发力顺序。

-训练方法：每周进行3-4次上肢力量训练，每次训练3-4组，每组8-12次。如俯卧撑每组12次，哑铃弯举每组10次。在实心球投掷训练中，先进行徒手模仿练习，让学生熟悉动作要领，然后进行持球练习，逐渐增加投掷的重量和距离。

-一分钟跳绳

-训练重点：提高学生的跳绳速度和耐力。通过多种跳绳方法的练习，如双脚跳、单脚跳、交叉跳等，提高学生的跳绳技巧和协调性。

-训练方法：每周安排4-5次跳绳训练，每次训练时间不少于15分钟。开始时可以进行较慢速度的跳绳练习，逐渐加快速度。同时，进行跳绳耐力训练，如连续跳绳3-5分钟，中间适当休息后再继续练习。

四、教学与训练进度安排

1.第一阶段（第1-4周）

-对学生进行体育中考项目的测试，了解学生的基础水平和存在的问题。

-讲解体育中考的规则、评分标准和考试要求，让学生明确目标。

-进行耐力跑、立定跳远等必考项目的基础训练，重点是动作规范和基本身体素质的提升。

-开始选考项目的入门教学，如实心球的握球和持球姿势、一分钟跳绳的基本跳法等。

2.第二阶段（第5-8周）

-继续加强必考项目的训练强度，增加耐力跑的距离和立定跳远的难度。

-针对选考项目进行专项训练，实心球着重练习投掷动作的发力和连贯性，一分钟跳绳提高跳绳的速度和稳定性。

-组织学生进行模拟测试，让学生熟悉考试流程和节奏，及时发现问题并进行调整。

-加强学生的心理素质训练，通过讲解考试注意事项、进行心理放松练习等，帮助学生克服紧张情绪。

3.第三阶段（第9-12周）

-进一步优化必考项目的训练方法，提高学生的成绩。如耐力跑采用间歇跑训练法，提高学生的速度耐力；立定跳远增加跳跃的高度和远度训练。

-选考项目进行强化训练，实心球增加投掷重量，提高投掷距离；一分钟跳绳进行多种花样跳绳的练习，提高跳绳的技巧和观赏性。

-每周进行1-2次全真模拟考试，严格按照考试标准进行评分，让学生适应考试氛围。

-加强对学生的饮食和休息指导，保证学生有充足的体力进行训练和考试。

4.第四阶段（第13-16周）

-巩固必考项目和选考项目的训练成果，对学生的薄弱环节进行有针对性的强化训练。

-组织学生进行适应性训练，如在考试场地进行模拟考试，让学生熟悉考试环境。

-继续关注学生的心理素质，通过心理辅导和鼓励，增强学生的自信心。

-做好考前的各项