老年人休息与活动.pptVIP

舒适与休息老年人的日常生活护理第三节

〔一〕老年人活动的意义1、活动可协调大脑皮质兴奋和抑制。2、活动可促进血液循环。3、活动可改善肺功能。4、活动可改善胃肠蠕动。5、活动可使老年人骨质密度增加。6、活动还可增强老年人的免疫功能。

正确选择量力而行循序渐进贵在坚持持之以恒运动的时间运动场地的选择运动强度的监护老年人的日常生活护理〔二〕老年人活动的原那么※以每天1-2次，每次半小时左右、一天运动总时间不超过2h为宜。

运动强度的监护三五七每天运动三公里或30分钟以上每周运动5次以上运动的心率加年龄等于170运动后的最宜心率老年人的日常生活护理

观察运动量是否适宜的方法有运动后的心率到达最宜心率运动结束后心率在3-5分钟之内恢复到运动前的水平3分钟内恢复10分钟以上恢复老年人的日常生活护理170-年龄

日常生活活动家务活动职业活动娱乐活动老年人的日常生活护理〔三〕老年人活动的种类

比较适合老年人活动的工程散步慢跑游泳跳舞球类运动、太极拳气功老年人的日常生活护理※

身体锻炼的本卷须知体力劳动不能完全取代活动锻炼注意防止跌倒老年人的日常生活护理饭后不易立即运动---------------------注意气候变化------------------------年老体弱、慢性疾病根据医嘱---------患有急性病，平时有心绞痛或呼吸困难情绪冲动或悲伤时应暂停运动------------------※〔二〕老年人活动的原那么

老年人日常生活的本卷须知

注意六六六不要3+3

六不要不要做猛烈转头运动不要烫澡不要喝冰镇饮料不要饱餐和酗酒不要空腹跑步不要蹲便

三个半分钟醒过来在床上躺半分钟起来后坐半分钟两条腿下垂在床沿再等半分钟

三个半小时早上起来运动半小时中午睡半小时晚上6-7时慢步行走半小时

适合老年人活动的工程散步、慢跑和游泳、跳舞、球类运动、太极拳与气功老年人的日常生活护理

老年人活动的原那么正确选择量力而行循序渐进贵在坚持持之以恒运动的时间运动场地的选择运动强度的监护身体锻炼的本卷须知体力劳动不能完全取代活动锻炼注意防止跌倒老年人的日常生活护理

注意六六六不要3+3

老年人的日常生活护理休息一段时间内相对地减少活动使身体各局部放松处于良好的心理状态的过程变换一种活动方式也是休息〔1〕注意休息质量有效休息的三个条件。-------------。---------------------------休息与睡眠充足的睡眠心理的放松生理的舒适

CompanyLogo概述：成年人老年人婴儿幼儿学童35%70%不同年龄的睡眠时间：7-10h9-10h9-12h14-20h5-6h老年人并非睡眠需要减少而是睡眠能力减退60岁老人中，睡眠障碍的患病率在30-40%左右

老人睡眠特点1.夜间睡眠浅而警醒2.早睡早醒3.睡眠昼夜重新分布返回

CompanyLogo睡眠障碍的种类难以入睡持续睡眠没有饱足感失眠是一种病症必须找出潜在病因加以治疗神经功能性疾病不可抑制性睡眠的发生夜惊梦游梦魇A失眠C睡眠中的不正常行为B嗜睡我国失眠患者约有1.5亿人，睡眠不良者高达3亿人

睡眠障碍CompanyLogo临床表现：12345自觉未能深睡睡眠时间缩短入睡困难夜间睡眠不深且容易觉醒早睡早醒

失眠的原因退休丧偶社会角色改变慢性病折磨经济拮据生活困难1.心理社会因素

2.睡眠环境改变房间、床铺、噪音、强光等。

3.疾病的影响抑郁症、骨关节疾病、慢性阻塞性肺病、夜尿增多、疼痛、甲亢、甲减等。

〔二〕失眠的护理1、主观资料的收集：病症、原因或诱因、诊治护理经过、老人及家属对诊断、治疗、护理、预后的反响和期望。2、创立良好的睡眠环境：整洁、舒适、安静、平安。3、养成良好的睡眠习惯4、诱导睡眠5、自我肌肉放松练习6、帮助老人排泄7、助眠食物：牛奶、大枣、小米、醋、蜂蜜。

思考题老年人如何防意外？老年人的日常生活护理