初中生新学期初心理健康调适指南.pptx

关/注/心/理/健/康学校心理健康中心时间：2025.2新学期心开始

心理健康有话说心理老师小贴士——愉快的寒假已经结束，新的学期已经开启！同学们是否做好了身体和心理上的准备呢？希望这份开学心理调适指南，能助力大家更好地迎接新学期！

心理调试指南

心理调适指南调整作息时间假期模式下，很多同学生活作息并不规律，晚上不睡，早上不起。开学后，大家应及时制订和学校生活接近的作息时间表，规律的作息可以战胜慵懒，能帮助我们更好地适应学习生活。我们可以根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

心理调适指南温馨小提示：?早晨起床与早餐?：喝水。起床后喝一杯水有助于维持身体内化学反应?。刷牙、洗脸。进行早晨清洁?，保持干净的仪表仪容很重要。吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，有助于维持血糖水平稳定?，保持身体健康。?上午学习与课间休息?：全身心投入学习。这段时间通常是上课时间，适合高效学习?。课间要充分休息。放松眼睛，预防近视?。做好课间操。课间操一定要让身体充分活动，从而保持充沛的活力。?午餐与午休?：吃午餐。拓展资料上午消耗的能量?，营养均衡的午餐很重要，确保蔬菜和水果的摄入?。?午休。短暂休息有助于恢复精力?，保证下午上课的精神活力。?下午学习与晚餐?：继续学习。利用这段时间专心听讲，全身心投入到学习中。晚餐时间。晚餐应以清淡且易于消化的食物为主?。锻炼。“饭后百步走，活到九十九。”进行锻炼有助于消耗晚餐热量并释放疲惫?。?晚间复盘与睡眠?：?进行每日复盘与第二天计划制定，巩固当天学习内容?。?22:00以后?：保证7-8小时的睡眠，良好的睡眠是高效学习的基础?。

心理调适指南情绪，就像是一股无形的力量，时刻影响着我们的思维和行为。我们要成为自己情绪的主人，而不被情绪所控制。接纳情绪

心理调适指南在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，它们体型极小，却能给野马带来致命的伤害。这些蝙蝠常年叮咬在野马的腿上，虽然吸血量很小，但野马会变得非常暴怒而狂奔。动物学家研究发现，野马并非死于吸血蝙蝠的吸血量，而是死于自己的暴躁和狂奔。

心理调适指南PPT下载:///xiazai/一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法美国心理学家阿尔伯特埃利斯(AlbertEllis)

心理调适指南PPT下载:///xiazai/情景一两个人走在路上，迎面遇到一个他们共同认识的人。但这个人没有和他们打招呼，径直走过去了。A：你看你看，考试得了个第一就了不起了，谁都看不见了。B：他可能正在想事情，所以没注意到我们。思考他们“想法”差异的原因是什么？你觉得那种想法会更有益于个体的情绪发展？

心理调适指南PPT下载:///xiazai/一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）

心理调适指南PPT下载:///xiazai/情景二老师批评我了，ta一定是不喜欢我。这次默写，又没全对，我怎么就是学不好，真是太笨了。他们都在看我，我简直受不了了。思考他们的“想法”有问题吗？他们都犯了什么样的错误呢？

心理调适指南开学前，有些同学可能会感到焦虑、烦躁、郁闷等。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会产生这些情绪是很正常的，其次同学们要试着接纳情绪，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。最后我们可以采用以下方法尝试合理疏解情绪：合理疏导第一，停止负面思考；第二，转移注意；第三，写下负面情绪，积极调整。PPT下载:///xiazai/

积极心理暗示研究发现，积极的自我暗示对于个人的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。所以，我们可以每天尝试给自己积极的心理暗示，可以增强人的自信心，同时还能制造轻松愉快的心理氛围，从而给自己带来更多力量迎接新学期。例如，我们可以告诉自己：“新学期要加油！”、“我可以达到我的目标，我可以做得更好！”、“新的学期我可以交到更多的朋友！”心理调适指南

新学期新目标“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定本学期详细、可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。制定目标时要注意，目标应详细清晰、难度适中、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一