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2025中学体育暑假作业实施方案

一、指导思想

以“健康第一”为指导思想，贯彻落实《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》等文件精神，结合中学体育课程标准和学生身心发展特点，通过布置科学合理的暑假体育作业，帮助学生在假期保持良好的体育锻炼习惯，增强体质，培养意志品质和团队合作精神，促进学生全面发展，为学生的终身体育奠定基础。

二、实施目标

1.增强学生体质：通过多样化的体育锻炼，提高学生的心肺功能、肌肉力量、柔韧性和身体协调性等身体素质，降低学生近视率和肥胖率。

2.培养体育习惯：引导学生在暑假期间坚持体育锻炼，形成良好的运动习惯，提高学生的体育参与意识和自主锻炼能力。

3.提升体育技能：巩固和提高学生在学校所学的体育技能，如田径、篮球、足球、游泳等，鼓励学生尝试新的体育项目，拓宽体育视野。

4.促进心理健康：通过体育锻炼缓解学生学习压力，培养学生坚韧不拔、勇于挑战的意志品质和积极乐观的心态，提高学生的心理素质和社会适应能力。

5.增进亲子关系：设计亲子体育活动，鼓励家长与学生共同参与体育锻炼，增进亲子间的沟通与交流，营造良好的家庭体育氛围。

三、实施对象

全体中学学生

四、实施内容

根据不同年级学生的身心发展特点和体育基础，将暑假体育作业分为基础作业、拓展作业和个性作业三个部分。

（一）基础作业

基础作业是全体学生必须完成的体育锻炼任务，旨在全面提高学生的身体素质，为学生的体育学习和生活奠定基础。

1.初一、初二年级

-晨跑：每周进行4-5次晨跑，每次跑步时间不少于20分钟，速度以能够持续对话为宜，鼓励学生在安全的环境下进行，如公园、校园操场等。

-跳绳：每周安排3-4次跳绳练习，每次跳绳时间为10-15分钟，可以采用单摇、双摇、交叉跳等多种方式进行，累计跳绳次数不少于1000次。

-俯卧撑（男生）/仰卧起坐（女生）：每周进行3-4次力量训练，男生每次完成3-4组俯卧撑，每组10-15个；女生每次完成3-4组仰卧起坐，每组15-20个。

-柔韧性练习：每天进行10-15分钟的柔韧性练习，如瑜伽、拉伸操等，重点拉伸腿部、腰部和肩部肌肉，每个动作保持15-30秒。

2.初三年级

-中长跑：每周进行3-4次中长跑训练，男生每次跑1500米，女生每次跑1000米，跑步速度根据个人情况合理调整，逐渐提高耐力和速度。

-立定跳远：每周安排3-4次立定跳远练习，每次进行3-4组，每组8-10次，注意动作规范，提高跳跃能力。

-引体向上（男生）/实心球（女生）：男生每周进行3-4次引体向上训练，每次完成2-3组，每组尽量完成最大次数；女生每周进行3-4次实心球练习，每次完成3-4组，每组6-8次，提高上肢力量和投掷能力。

-体育中考项目巩固：针对体育中考项目进行有针对性的巩固训练，根据个人薄弱环节进行重点练习，提高体育中考成绩。

3.高一、高二年级

-有氧健身操：每周进行3-4次有氧健身操练习，每次练习时间不少于30分钟，可以选择适合自己的健身操视频进行跟练，提高心肺功能和身体协调性。

-篮球/足球：每周安排2-3次篮球或足球活动，每次活动时间不少于60分钟，可以参加社区或学校组织的球类比赛，提高球类运动技能和团队协作能力。

-核心力量训练：每周进行3-4次核心力量训练，如平板支撑、仰卧抬腿等，每次完成3-4组，每组持续30-60秒，增强核心肌群力量，提高身体稳定性。

-游泳（有条件的学生）：有游泳条件的学生每周进行2-3次游泳练习，每次游泳时间不少于30分钟，提高游泳技能和心肺功能。

4.高三年级

-慢跑：每周进行3-4次慢跑训练，每次慢跑时间为20-30分钟，速度适中，帮助学生缓解学习压力，保持良好的身体状态。

-简单的力量训练：选择一些简单的力量训练动作，如哑铃操、靠墙静蹲等，每周进行2-3次，每次训练时间为15-20分钟，增强肌肉力量。

-伸展放松练习：每天进行10-15分钟的伸展放松练习，如深呼吸、全身拉伸等，缓解身体疲劳，提高学习效率。

（二）拓展作业

拓展作业是为有一定体育基础和兴趣爱好的学生提供的更高层次的体育锻炼任务，旨在进一步提高学生的体育技能和竞技水平，培养学生的体育特长。

1.体育社团活动

鼓励学生参加学校或社区组织的体育社团活动，如田径队、篮球队、足球队、乒乓球队等，按照社团的训练计划进行系统的训练，提高专项体育技能。

2.体育比赛

积极组织或鼓励学生参加各类体育比赛，