大学生体育与健康 模块七 形体塑身运动.docx

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课题

模块七形体塑身运动

课时

12课时（540min）

教学目标

学习目标：

（1）掌握瑜伽的基本技术、瑜伽拜日式的动作要领，以及瑜伽练习的注意事项

（2）掌握健美运动的基本技术和比赛规则

（3）掌握健美操的基本动作、成套动作和比赛规则

（4）掌握体育舞蹈的分类、常用术语、基本技术和比赛规则

（5）熟悉啦啦操的分类和基本要素

（6）了解形体美的主要表现和形体训练的基本要求

素养目标：

（1）养成积极乐观的生活态度

（2）养成良好的锻炼习惯，增强自身体质

教学重难点

教学重点：瑜伽的基本技术，瑜伽拜日式的动作要领，健美运动的基本技术和比赛规则，健美操的基本动作、成套动作和比赛规则，体育舞蹈的分类、常用术语、基本技术和比赛规则，啦啦操的分类和基本要素，形体美的主要表现和形体训练的基本要求

教学难点：身体姿态的准确性和动作的连贯性，舞蹈动作的准确性和连贯性

教学方法

问答法、讨论法、讲授法、练习法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

考勤

【教师】使用APP进行签到

【学生】按照老师要求签到

问题导入

【教师】提出问题

（1）练习瑜伽有哪些好处？练习中应注意什么？

（2）健美运动具有哪些特点？

（3）健美操可以分为哪些种类？

（4）请列举几种你知道的体育舞蹈。

（5）在学习啦啦操的过程中，如何提高表现力？

（6）形体训练包括哪些姿态训练？

【学生】聆听、思考、回答

传授新知

【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解瑜伽的基本技术、瑜伽拜日式的动作要领，以及瑜伽练习的注意事项，健美运动的基本技术和比赛规则，健美操的基本动作、成套动作和比赛规则，体育舞蹈的分类、常用术语、基本技术和比赛规则，啦啦操的分类和基本要素，形体美的主要表现和形体训练的基本要求等知识

项目一瑜伽

瑜伽是一种健身减压的运动形式，具有动作舒缓、强度可控、动静结合等特点，可以改善锻炼者的体质，提高锻炼者的专注力。

【教师】提出以下问题，引导学生讨论：

你了解瑜伽的起源与发展吗？

【学生】思考、讨论

一、瑜伽的基本技术

（一）呼吸方法

瑜伽强调呼吸规则和静坐，以缓解精神紧张，达到修身养性的目的。

瑜伽的呼吸方法包括胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式呼吸。练习瑜伽呼吸可以按摩内脏，刺激腺体，达到保健的目的。

1．胸式呼吸

锻炼者可选择以瑜伽坐姿或仰卧姿势作为预备姿势，然后进行练习。胸式呼吸的方法如下。

（1）将双手放在肋骨两侧，不要施加压力，并保持骨盆中立位。

（2）吸气，收缩腹部。在保证腹腔壁内收的前提下，感受两侧肋骨升高并向两侧推出。

（3）呼气，腹腔壁持续内收，感受两侧肋骨回落。

（4）在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感受两侧肋骨像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。

（5）做8个八拍胸式呼吸动作，1—4拍吸气，5—8拍呼气。

2．腹式呼吸

锻炼者可选择以瑜伽坐姿或仰卧姿势作为预备姿势，然后进行练习。腹式呼吸的方法如下。

（1）将双手轻放在肚脐部位，不要施加压力。吸气时，感受气沉肺底，横膈膜下沉使腹内脏器下沉，接着小腹鼓起，双手被小腹抬起。

（2）呼气时，横膈膜缓慢复位，小腹回落。当气将呼尽时双手微向下施压，感受肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。

（3）做8个八拍腹式呼吸动作，1—4拍吸气，5—8拍呼气。

3．胸腹式呼吸

锻炼者可选择以瑜伽坐姿或仰卧姿势作为预备姿势，然后进行练习。胸腹式呼吸的方法如下。

（1）慢慢吸气，腹部鼓起，然后继续吸气至肋骨扩张，锁骨上推，肩稍耸。

（2）慢慢呼气，肩放平，锁骨下移，肋骨回落，肚脐内收上提。

（3）做8个八拍胸腹式呼吸动作，1—4拍吸气，5—8拍呼气。

（二）坐姿

1．山式坐

山式坐的动作要领：坐在地上，双腿并拢向前伸直，后背挺直，头部端正，眼睛平视前方，双臂放于身体两侧。

【教师】多媒体展示“山式坐”图片（详见教材），结合图片讲解内容

2．金刚坐

金刚坐的动作要领：双膝跪地，双脚脚背平放于地面；双膝、双脚、两小腿靠拢，脚趾朝后，后背挺直，臀部坐于双脚上。

【教师】多媒体展示“金刚坐”图片（详见教材），结合图片讲解内容

3．简易坐

简易坐的动作要领：双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，后背挺直，收紧下巴。

【教师】多媒体展示“简易坐”图片（详见教材），结合图片讲解内容

4．半莲花坐

半莲花坐的动作要领：坐在地上，双腿向前伸直；屈左腿，左脚放在右大腿上，脚心朝上；屈右腿，右小腿放在左小腿下。

【教师】多媒体展示“半莲花坐”图片（详见教材），结合图片讲解内容

5．英雄坐

英雄坐的动作要领：双腿屈膝，脚趾向后，小腿在大腿外侧；双膝并拢，臀部坐于双腿之间，后背挺直；双手掌心向下放于大腿上。

【教师】多媒体展示“英雄