大学生体育与健康 模块六 武术运动.docx

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课题

模块六武术运动

课时

10课时（450min）

教学目标

学习目标：

（1）掌握武术基本功

（2）掌握24式太极拳的基本动作

（3）掌握初级长拳的基本动作

（4）掌握八段锦、五禽戏的练习方法

素养目标：

（1）领会中国传统武术文化，增强文化自信

（2）传承中华武术，孕育中国心，厚植中国情

教学重难点

教学重点：武术基本功，24式太极拳的基本动作，初级长拳的基本动作，八段锦、五禽戏的练习方法

教学难点：武术套路的熟练运用和动作的连贯性

教学方法

问答法、讨论法、讲授法、练习法

教学用具

电脑、投影仪、多媒体课件、教材

教学过程

主要教学内容及步骤

考勤

【教师】使用APP进行签到

【学生】按照老师要求签到

问题导入

【教师】提出问题

（1）武术基本功包含哪些方面的练习?

（2）太极拳中是如何体现中国传统武术文化的?

（3）请列举一些我国传统的健身方法，并说说其作用。

【学生】聆听、思考、回答

传授新知

【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解武术基本功，24式太极拳的基本动作，初级长拳的基本动作，八段锦、五禽戏的练习方法等知识

项目一武术基本功

武术基本功是指以武术运动中具有共性的基础训练为主要内容，以获得和运用武术技法为目的的一类运动，是武术练习者必须具备的基本能力。它包括提高体能为主的各种功法和提高技能为主的基本动作练习，如肩臂、腰部、腿部、手形与手法、步法、腿法等方面的练习。

一、肩臂练习

肩臂练习的目的是增强肩关节的柔韧性和臂部肌肉力量。肩臂练习包括压肩、单臂绕环和双臂绕环等。

（一）压肩

预备姿势：面对肋木站立，与肋木保持一大步的距离，双脚左右开立至与肩同宽。

动作要领：当单人压肩时，双手抓握肋木，上体前俯并做向下振压肩动作；当双人压肩时，两人面对面站立，互相扶按肩部，做上体前屈的向下振压肩动作。

【教师】多媒体展示“单人压肩”“双人压肩”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（二）单臂绕环

预备姿势（以右臂绕环为例）：左脚上步呈左弓步，左手扶按左腿，右臂垂于体侧。

动作要领：向后绕环时，右臂由下向前、向上、向后绕环一周；向前绕环时，右臂由下向后、向上、向前绕环一周。练习时，左右臂交替进行。做左臂绕环时右脚上步呈右弓步。

【教师】多媒体展示“右臂向后绕环”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（三）双臂绕环

预备姿势：开步站立，两臂垂于体侧。

动作要领：以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环；做双臂绕环时，顺时针绕环和逆时针绕环交替进行。

【教师】多媒体展示“双臂绕环”图片（详见教材），结合图片讲解内容

二、腰部练习

腰部练习的目的是增强腰部的灵活性。腰部练习包括下腰、甩腰和涮腰等。

（一）下腰

预备姿势：开步站立，两臂伸直上举。

动作要领：腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地，身体呈桥形。

（二）甩腰

预备姿势：开步站立，两臂伸直上举。

动作要领：以腰、髋关节为轴，上体做前后屈伸和甩动的动作，两臂也跟着甩动，双腿伸直。

（三）涮腰

预备姿势：双脚开立至略宽于肩，两臂自然垂于体侧。

动作要领：上体前俯，两臂向左前下方伸出，以髋关节为轴，两臂经前、向右、向后、向左翻转绕环。左右涮腰交替进行。

三、腿部练习

腿部练习的目的是增强腿部的柔韧性、灵活性和肌肉力量等。腿部练习包括正压腿、侧压腿、竖叉、正踢腿、外摆腿、里合腿和后扫腿等。

（一）正压腿

预备姿势：面对肋木或具有一定高度的物体，并步站立。

动作要领：左腿抬起，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，双手扶按在左膝上或双手抓握左脚；双腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前下方做压振动作。练习时双腿交替进行。

【教师】多媒体展示“正压腿”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（二）侧压腿

预备姿势：侧对肋木或具有一定高度的物体，并步站立。

动作要领：右腿支撑，脚尖稍向外撇；左腿抬起，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧；右手立掌（掌心向上）向头后伸展，尽量摸到左脚尖；左掌附于右胸前；双腿伸直，立腰，开髋，右臂带动上体向左侧压振。练习时双腿交替进行。

【教师】多媒体展示“侧压腿”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（三）竖叉

预备姿势：并步站立。

动作要领：双手左右扶地或两臂立掌，侧平举，掌指向上；双腿前后分开呈直线（左腿在前）；左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿前侧或内侧着地，脚背绷直扣于地面。练习时双腿交替进行。

【教师】多媒体展示“竖叉”图片（详见教材），结合图片讲解内容

（四）正踢腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举，立掌，掌指向上。

动作要领：左脚上前半步，左腿支撑，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目平视。练习时双腿交替进行。

（五）外摆腿

预备姿势：同正踢腿。

动作要领：右脚向右前方上半步，