户外徒步对身体内环境的影响.docx

长期行走对身体内环境的影响

人们在享受美味的时候，由于没有留意到食物的养分构造，往往使身体呈现酸性，因此肥胖、年轻与疾病降落到我们的身上.但是假设你能参加到疾走运动中来，安康也就近在咫尺了.

在美国、德国等兴旺国家，几乎高达90%的热病消灭脂肪过高的严峻问题.尤其是好食高热量食物的女性，更易诱发心脑血管疾病和高血脂症等.这些疾病的产生与他们食用过多的酸性食物使得身体的酸性泛滥有关.

什么样的自然安康状态是身体呈弱碱性，即血液碱度〔PH值〕在7.35―7.45

之间.当身体摄取过多的酸性食物之后，会导致身体及血液转成偏酸性.假设身体长期处于酸性的状态中，人们的器官可能因衰弱而衍生出各种疾病。

当身体呈现酸性时，它会呈现出一系列的不正常的征兆：

1、人时常会感到精神烦躁，消灭不明缘由的感动

2、自身免疫力下降，做什么事情都无精打采

3、皮肤苍白，简洁发炎肿胀，或者神经过敏

4、头发会丧失原有的光泽，并且会变得越来越稀有，甚至消灭脱发

5、腰部和臀部的脂肪团会渐渐增加

6、消化系统会变得相当紊乱

7、消灭龋齿和牙周炎

8、背部苦痛、肌肉苦痛和头痛会纷纷登场

9、血压会渐渐上升随后，会消灭严峻的疾病，例如肠胃发炎，陈代谢紊乱，慢性疾病，像风湿、关节苦痛、关节炎或心脏血液循环系统受损的现象

酸性食物

身体的酸性环境是一个亚安康环境.我们所宠爱的食物.例如：肉、鱼、香肠、奶酪、甜食等，都属于酸性物质.总是过多的食入肉类对身体是有害的你可以考虑削减肉食量，增加蔬菜的进食量，做一个“半素食者”.

另外，缺乏体育运动、有压力、受到过多的刺激、睡眠缺乏也会引起发体内酸性物质的大释放，所以我们提倡：合理饮食，更要合理运动.

疾走让我如此秀丽

疾步行走这项看起来简洁而又好玩的运动，对于消退酸性身体带来的肥胖、疾病等不适很有帮助，疾走的好处：

1、精力充分

疾步行走后，人好象是进展了一场氧气淋浴，它使身体与精神双放松，人会觉得特别放松

2、变得聪明

参与过疾步行走的人都有这样的体会，感觉变得敏锐和快速，由于疾走让大脑中的血液比过去流淌得更加舒服，脑力劳动者工作效率比以前大有提高

3、变得更加年轻

由于它熬炼了我们的毅力，加快了陈代谢.人们通过这种疾步行走运动，能够在迈入40岁时，仍旧保持20多岁年轻人的工作效率.疾步行走使得心脏循环系统、免疫系统、身体各局部器官，呈现年轻人一样的状态

4、抗意志消沉

争论显示，疾步行走具有明显的抗意志消沉的奇特成效，至少比使认真理方面的药物更为有效，它能够消退恐惊和压力带给人的影响

5、改善血压

美国心脏争论专家指出：疾步行走对于某些疾病来说胜于服用肯定剂量的药物.比方对于高血压患者，疾步行走能够使血压下降

6、瘦身

疾步行走能够到达瘦身的奇特成效.人们通过疾步行走，能够到达每小时燃烧

300―500卡路里碱性浴VS体内酸汁

有一种方法对于皮肤能够起到解毒作用，那就是在体育运动之后进展一次碱性浴，既盐水浴，它能够起到驱除体内酸性的有毒物质的奇特作用.你可以在一个浴缸中溶解一些碱性的盐，直到水质的浓度能够到达8.5酸碱度，我们可以从药房购置一种特地用于测定酸碱度的纸条片.你至少需要在这种与体温一样的盐水中躺上30分钟.经过这样的盐水浴后，你的皮肤将会呈现出奇特的松软和细

嫩.在进展足浴时，这种碱性的水能够起到消退酸性、愈合炎症的作用

舒适疾走两大重点：

1、像小跑步那样的速度

让全身处于运动状态的疾步行走，必需尽力做到像小跑步那样的速度，保持在每小时行走8到9公里是比较抱负的.在疾步行走的最终阶段，你假设能感到自己的脉搏是一种剧烈跳动的状态，说明白你的脂肪正在燃烧

2、脚的重心前移

疾步行走，是一种正常行走运动的连续.这种活动的要领是：人们只是需要把脚的重心适当的往前移动，膝部的关节要尽量笔直的伸开放来，受臂与肘关节形成一个正确的角度，使身体运动起来更加协调有力，并且能够让行走的过程富有节奏感，让手臂摇摆的速度与脚步的速度相全都，并且尽量要集中精力的有力摇摆.这样，才能充分呈现出疾步行走的良好状态.

二.关于有氧代谢运动

我们时常会谈起运动，那么什么样的运动最好？我所抄袭到的答案是：走路。走路是世界上最好的运动，它的安康效果确定不是高尔夫球、保龄球、游泳等所能替代的。由于人类花了300万年，从猿到人，整个人的身体构造就是为步行设计的。经过大量的科学争论，1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行。

步行的好处源于：可以逆转冠状动脉硬化斑块；能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善。在步行过程中，能改善思维，使心情变得开心。

更值得MM们快活的是步行还能明显使体型衰弱，不过你得保持标准的行走姿势才可以。

那么，怎么样的步行最好呢？请记住三个原则：

有恒，即持之以恒；有序，循