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养生阁：1-734
《中年女士闻雷暖身：安神防寒养气血》
秋分与 一候雷始收声
秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季的第四个节气。《春秋繁露·阴阳出入
上下篇》记载： 秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平 。此时太阳直射赤
道，昼夜等长，此后北半球昼短夜长。
古人将秋分分为三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。 雷始收
声 意味着暑气终结、秋寒开始。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开
始旺盛，所以不再打雷。这标志着自然界阳气渐收，阴气渐长，人体亦应顺应这
一变化。
中年女性秋季养生的重要性
中年女性处于生理转折期，气血逐渐亏虚，加上工作生活力大，更易受秋季气
候变化影响。《黄帝内经》指出： 女子七七，男子八八 ，中年女性正值 七
七 之期，肾气渐衰，天癸将竭，气血运行不畅，易出现面色萎黄、失眠多梦、情
绪波动等症状。
秋气通于肺，肺主气，司呼吸，朝百脉，主治节。 《素问·阴阳应象大论》
中医秋季养生理论基础
阴阳平衡：秋季属金，与人体肺脏相应。秋分时节，自然界阴阳平衡，
人体应顺应 秋收 之势，收敛阳气，滋养阴精。
气血运行：秋季燥邪当令，易伤肺津，导致气血运行不畅。中年女性更
应注意养肺润燥，保持气血充盈。
五行相生：秋属金，金生水，水主肾。秋季养肺可滋肾水，为冬季储备
能量，符合 秋冬养阴 的养生原。
《素问·四气调神大论》曰： 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早
起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气
清，此秋气之应，养收之道也。
养生阁·中医养生科普系列
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《中年女士闻雷暖身：安神防寒养气血》
安神防寒：秋季养生之道
秋分后，自然界阳气渐收，阴气渐长，昼夜温差加大， 白露秋分夜，一夜冷一
夜 。中年女性由于气血逐渐亏虚，更易受寒邪侵袭，出现畏寒怕冷、关节酸痛等
症状。因此，安神防寒成为秋季养生的重中之重。
秋气者，万物收敛之时也，人气亦当收敛，以应秋气。 《黄帝内经》
起居调养：顺应自然，早卧早起
早睡早起
《素问·四气调神大论》指出： 秋三月，早卧早起，与鸡俱兴 。建议晚
上10点前入睡，早晨6-7点起床，顺应阳气收敛之势，避免熬夜耗伤阳
气。
适当晒背
秋季阳温和，后可适当晒背15-20分钟。背部为督脉所在，晒背可
温煦督脉，振奋阳气，驱散寒气，增强抵抗力。
热水泡脚
睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，可加入艾叶或生姜，促进血液
循环，温暖全身，改善睡眠质量。中医认为 脚为肾之根 ，脚部保暖可
保护肾阳。
情志调养：宁心安神，远离悲秋
中医认为，秋季对应肺脏，在情志上主悲忧。秋天气候干燥、万物凋零，这种肃
杀之气容易引发人的凄凉感，产生悲伤、忧郁的情绪。《伤寒论》中提到： 妇人
臟躁，喜悲伤欲哭，象如神灵所作 ，这正是对中年女性秋季情绪波动的生动描
述。
音乐疗法登高望远
多聆听轻快舒缓的乐曲，如《春江花月秋高气爽，适合登高望远，开阔胸襟，
夜》等，避免悲伤曲调。音乐可调和气宣泄胸中郁结之气，增加日晒时间，振
机，舒缓情绪，宁心安神。奋阳气。
穴位按摩芳香疗法
每日按揉合谷穴、内关穴、膻中穴各3-使用玫瑰、佛手柑等芳香精油，或摆放
5分钟，以感到酸胀为度，具有宽胸理桂花、菊花等秋季花，芳香之气可疏
气、舒缓情绪的作用。肝解郁，调节情绪。
悲气消 ，过度悲哀最易损伤肺气。保持心情愉悦，有助于肺气舒展，气血调和。
《黄帝内经》
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