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《中年女士闻雷养颜：安神润燥焕彩》

秋分与雷始收声

秋分，阴阳相半，昼夜均而寒暑平。此时太阳直射赤道，全球各地昼夜等

长，是秋季的中分点。秋分有三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候

水始涸。

秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。《春秋繁露·阴阳出入

上下篇》

雷始收声意味着秋分后阴气渐盛，雷声消失，暑热彻底结束，寒凉之气

始生。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再

打雷。此时自然界由夏长转为秋收，人体气血亦随之变化。

中年女士在秋季面临的养生挑战：燥邪伤肺、津液亏损、皮肤干燥、情

绪波动、睡眠质量下降等。

中医养生理论基础

中医强调天人合一，认为人体与自然界息息相关。《黄帝内经》云：春

夏养阳，秋冬养阴，指出秋季养生应以养阴为主。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴。使志

安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气

之应，养收之道也。《素问·四气调神大论》

秋季对应肺脏，肺在志为忧，主皮毛。秋季主气为燥，燥邪最容易伤害

人体的肺阴，导致津液亏损，表现为口干咽燥、皮肤干痒、咽不适、大

便干结等症状。

中年女士秋季养生核心：平衡阴阳、收敛肺气、滋阴润燥、顾护脾胃。

养生阁·中医养生科普系列

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《中年女士闻雷养颜：安神润燥焕彩》

饮食调理：滋阴润燥安神养颜

秋季饮食应以少辛增酸为原，多吃滋阴润燥、养肺安神的食物，避免

辛辣刺激、烧烤油炸之品。

银耳：滋阴润肺，养胃生津百合：清心安神，润肺止咳

梨：生津润燥，清热化痰山药：健脾养胃，补肾益精

百合莲子银耳粥

材料：百合15克，莲子15克，银耳15克，小米50克，雪梨一个

·银耳提前泡发，去根撕成小朵

·莲子去心，百合洗净，雪梨去皮切块

·小米淘洗干净，与其他材料一同放入锅中

·加适量清水，大火煮沸后转小火熬煮40分钟至粥稠

功效：润燥健脾，滋阴安神，特别适合中年女士秋季食用

五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益

气。《黄帝内经·素问》

穴位按摩：安神润燥养颜美容

穴位按摩是中医养生的重要方法，通过刺激特定穴位，可以调节气血运

行，达到安神润燥、养颜美容的效果。

合谷穴三阴交穴

位置：手背，第1、2掌骨间，当位置：小腿内侧，内踝尖上3寸，

第2掌骨桡侧的中点处胫骨内侧缘后方

功效：疏风解表，通络镇痛，行功效：交通心肾，调和气血，滋

血活气阴安神

方法：用拇指按，每次3-5分方法：用拇指指腹揉按，每次3-5

钟，有酸胀感为宜分钟

足三里穴太渊穴

位置：膝眼下4横指，胫骨外侧一位置：腕横纹桡侧，桡动脉搏动

横指处处

功效：健脾和胃，增强胃肠功功效：润肺防感，宣肺止咳，安

能，提高免疫力神定志

方法：每日揉按100次，以有酸胀方法：用拇指指腹按，每次2-3

感为度分钟