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养生阁：1-727
《南方小伙雷收健身：静心增活力》
秋分节气与 雷始收声
秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。《春秋繁露》记
载： 秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。 此时太阳直射赤道，全球
昼夜等长，天地阴阳趋于平衡。
秋分三候，一候雷始收声。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开
始旺盛，所以不再打雷。正如《月令七十二候集解》所述： 雷，二月阳中
发声，八月阴中收声，入地万物随入也。 这标志着暑气的终结，也是秋
寒的开始。
养生意义与南方小伙
《黄帝内经》云： 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，
与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气
清，此秋气之应，养收之道也。
秋分时节，阳气渐收，阴气渐长，人体养生也应顺应这一自然规律，
以 收 为要，为冬季储备能量。
南方地区秋季气候特点与北方不同，南方秋季更加 温、燥 ，而北方更
加 凉、燥 。南方小伙在秋分时节，应当如何顺应 雷始收声 的自然规律，
进行科学养生，达到静心增活力的效果？这正是本文将要探讨的核心内容。
养生阁·中医养生科普系列
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《南方小伙雷收健身：静心增活力》
南方地区秋季特点
南方地区秋季气候特点与北方不同，南方秋季更加 温、燥 ，而北方更
加 凉、燥 。南方地区因三面环山地形闭塞，热气滞留，常有 秋老虎 频
扰，昼夜温差虽大，但整体温度仍偏高。
《素问·阴阳应象大论》曰： 南方生热，热生火，火生苦，苦生心，心
生血，血生脾，脾生舌。 南方地区秋季养生需兼顾清热与润燥。
南方小伙在秋分时节，体内阳气渐收，阴气渐长，但外界环境仍偏温热，易
导致阴虚内热，表现为口干舌燥、皮肤干涩、大便干结等 秋燥 症状。
雷收健身 的内涵
雷收健身 源自秋分 雷始收声 的自然现象，寓意顺应秋季 收 的特点进行
健身。中医认为，秋季属金，对应人体五脏中的肺，肺主肃降，与秋季收敛
之气相应。
《黄帝内经》云： 秋气收敛，人亦应之。 南方小伙在秋季健身，应当遵
循 收 的原，以静心为主，动静结合，既要避免剧烈运动耗伤阳气，又要
适当活动促进气血流通。
动静结合
以静养为主，辅以适度运动，如太极拳、八段锦等传统功法
滋阴润燥
运动后注意补充水分，避免大汗淋漓，以免耗伤津液
顺应时辰
选择清晨或傍晚进行锻炼，避开正高温时段
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《南方小伙雷收健身：静心增活力》
饮食调养：滋阴润燥
南方小伙秋季饮食应遵循 少辛增酸适量食甘 的原，以滋阴润燥、养肺生
津为主。《黄帝内经》云： 肺主秋，肺苦气上逆，急食酸以收之。
推荐食物禁忌食物
梨、百合、银耳、莲藕、山药、蜂辛辣发散食物如辣椒、生姜、花椒，
蜜、芝麻、莲子、大枣等白色食物，以及油炸烧烤、生冷食物，以免助长
具有滋阴润肺功效燥热
食疗方推荐
百合莲子银耳粥：百合15克，莲子15克，银耳15克，小米50克，雪梨一
个，熬粥喝能够润燥健脾，滋阴安神。
静心增活力：全方位养生
《素问·至真要大论》言： 谨察阴阳之所在而调之，以平为期。 秋分
时节，人体养生应遵循阴阳平衡的规律，使机体保持 阴平阳秘 。
起居调养运动养生
遵循 早卧早起，与鸡俱兴 原，早选择太极拳、八段锦、散步等平缓运
睡以顺应阴精收藏，早起顺应阳气舒动，以身体微微发热、不出大汗为
长。注意腹部、背部、足部保暖，避
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