养生阁：1-739 《小伙坯户锻炼：固本增肌训练指南》.pdfVIP

养生阁：1-739《小伙坯户锻炼：固本

增肌训练指南》

秋季养生·秋分二候蛰虫坯户·东方养生智慧

秋分节气与蛰虫坯户

秋分，是二十四节气中的第十六个节气，此时阴阳相半，昼夜均而寒暑平。中国古

代将秋分分为三候：一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。

所谓蛰虫坯户，坯为细土之意，指天气渐冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并用

细土将洞口封起来以防寒气侵入。这一自然现象启示我们，人体亦应顺应秋季收

敛的特性，固护阳气，为冬季储备能量。

坯户与人体养生

在中医理论中，坯户不仅指自然界昆虫的藏身之所，更隐喻人体的门户即

皮毛、毛孔、肌腠等体表组织。秋季养生，当效法蛰虫坯户，固护体表，收敛阳

气，使肌肤紧致，肌肉坚实。

年轻男性正值阳气旺盛之时，秋季若能顺应坯户之理，进行科学锻炼，不仅能固

本增肌，更能强健体魄，为来年储备充足能量，达到秋冬养阴的养生目的。

中医养生科普·引经据典·图文并茂

坯户与固本增肌的中医理论

坯户的中医含义

在中医理论中，坯户不仅指自然界昆虫的藏身之所，更隐喻人体的门户即皮

毛、毛孔、肌腠等体表组织。中医认为，秋季对应人体的肺脏，肺主皮毛，司呼吸，

与体表防御功能密切相关。

当秋分二候蛰虫坯户之时，人体亦应效法自然，收敛阳气，固护肌表，使肌肤紧

致，毛孔收敛，肌肉坚实。这与中医秋冬养阴的养生原相契合，为冬季储备能

量，增强体质。

中医固本增肌理论基础

中医固本增肌理论源于扶正固本的治，通过调理脏腑功能，增强体质，提高机体

抗病能力。其理论基础主要包括：

脾主肌肉肾主骨生髓

脾为后天之本，气血生化之源。脾主肾为先天之本，主骨生髓，藏精。肾

运化，将水谷精微输送至全身，滋养精充足骨骼强健，筋骨有力。秋季

肌肉。脾健肌肉丰满有力，脾虚养肾，可增强肌肉力量，提高运动耐

肌肉萎软无力。固本增肌，首当健力，为增肌提供基础。

脾。

肺主皮毛肝主筋

肺主气，司呼吸，外合皮毛。肺气充肝主疏泄，藏血，主筋。肝血充足

足皮肤润泽，毛孔开合有度，卫外筋得濡养，关节灵活，运动协调。肝

功能强健。秋季养肺，可增强体表防气条达气血运行通畅，有助于肌肉

御能力，减少外邪侵袭。生长与修复。

秋季固本增肌训练指南

传统养生功法与现代运动

秋季养生应遵循收而不散的原，选择舒缓平缓、活动量适中的运动，既能增强体

质，又不会过度耗散阳气。

八段锦太极拳

八段锦是传统导引术，通过舒缓牵拉刺太极拳的缠丝劲练习可调节植物神经功

激足少阴肾经，改善气血运行。其能，云手、搂膝拗步等动作能增强核

中双手攀足固肾腰动作能直接强化腰心肌群稳定性。选择24式简化套路，每

部肌肉，每日晨起练习15-20分钟，可周练习3-4次，可增强肌肉协调性。

固本增肌。

慢跑与登高腹式呼吸与脐周按摩

慢跑能有效改善心脏功能，刺激机体新平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排

陈代谢。秋季慢跑速度控制在每分钟出腹部废气。脐周按摩