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《西部小伙雷收训练：防风静心指南》

秋分节气特点

秋分，是二十四节气中的第十六个节气，秋季的第四个节气。《春秋繁露·

阴阳出入上下篇》中记载：秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑

平。秋分这天太阳乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长，之后北半球昼

短夜长。

秋分时节，气温开始明显下降，昼夜温差进一步拉大，一场秋雨一场寒的

现象愈发显著。同时，空气中的湿度降低，气候变得干燥，中医称之为秋

燥，秋燥易伤肺津，这也是秋分时节中医养生需要重点关注的问题。

一候雷始收声

古人将秋分后的15天分为三候，第一候就是雷始收声。《月令七十二候集

解》中提到：雷，二月阳中发声，八月阴中收声，说明夏季阳气旺盛时

易产生雷电，秋分后阳气衰退，阴气主导天气，雷电自然减少直至消失。

雷始收声意味着秋分后阴气开始旺盛，雷声不再响起，象征着暑气的结束

与秋寒的开启。此时，自然界万物开始收敛，人体养生也应顺应这一自然规

律，注重收敛，为冬季储备能量。

中医秋季养生理论基础

中医理论认为，秋季对应五行中的金，对应五脏中的肺。肺主气，司呼

吸，外合皮毛，开窍于鼻。秋季气候干燥，燥邪易伤肺津，导致口干咽燥、

皮肤干涩、咳嗽少痰等秋燥症状。

《黄帝内经》指出：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早

起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使

肺气清，此秋气之应，养收之道也。这表明秋季养生应顺应容平和收

敛的特点，早睡早起，保持心境平和，收敛神气，使肺气清肃。

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雷收训练概念解析

雷收训练是结合秋分节气一候雷始收声特点的养生方法，强调收敛阳

气、静心安神，顺应自然规律。正如《月令七十二候集解》所言：雷，

二月阳中发声，八月阴中收声，秋季阳气渐收，阴气渐长，人体养生也应

顺应这一变化。

雷收训练的核心在于收敛与平衡，通过调整起居、饮食、运动等方

面，帮助人体适应秋季气候变化，达到阴阳平衡、身心健康的状态。

起居调养方法

秋分时节，起居调养应遵循早卧早起，与鸡俱兴的原。《黄帝内经》指

出：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，

使志安宁。

·早睡早起：早睡可顺应阴精的收藏，以养收气；早起能够顺应阳气

的舒长，使肺气得以舒展。

·保暖防寒：秋分后昼夜温差大，要注意及时增减衣物，尤其是夜间睡觉

时，要盖好被子，防止受凉。

·足部保暖：中医认为脚为肾之根，脚部受凉易损伤肾阳，建议睡前用

温水泡脚，促进血液循环。

养生小贴士

民间有秋分不露脚的说法，秋分后要特别注意足部保暖，避免寒邪从足部入

侵。可在睡前用艾叶或生姜煮水泡脚，既能温阳散寒，又能改善睡眠质量。

饮食调养建议

秋分时节饮食调养的重点是滋阴润燥、益胃生津。中医认为肺主秋，而秋

燥最易伤肺，所以饮食上应多吃一些润肺生津的食物。

·润肺食物：梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃等，可缓解口干、皮肤

干燥等秋燥症状。

·少辛多酸：少吃辣椒、生姜等辛辣发散食物，适当吃苹果、葡萄、山楂

等酸味食物，帮助收敛肺气。

·温补食材：可适量食用糯米、南瓜、红枣等温性食物，为冬季阳气潜藏

打好基础。

运动养生方式

秋季运动养生应契合收的原，不宜进行大汗淋漓的剧烈运动。中医专家

黎志清提出六收养生法，其中收动强调缓形敛汗，不宜过泄。

·温和运动：选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽等平缓项目，以身体微微

发热、不出大汗为宜。

·运动时间：最好安排在气清景明的早晨或傍晚，避免正阳强烈时运

动。

·运动强度：循序渐进，避免过度劳累，运动后及时擦干汗水更换衣物，

防止受凉。

养生小贴士

八段锦中的两手托天理三焦和调理脾胃须单举等动作，特别适合秋季练习，

能够调理肺气，增强体质，同时帮助收敛阳气，达到雷收的效果。

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