养生阁：1-735 《北方小伙雷收锻炼：秋季静心训练期》.pdfVIP

养生阁：1-735《北方小伙雷收锻炼：

秋季静心训练期》

秋分节气与一候雷始收声

秋分，二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。《春秋繁露》

云：秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。此时太阳直射地球赤

道，全球各地昼夜等长。

秋分三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。其中一候雷始收

声意为秋分后阴气开始旺盛，雷声逐渐消失，暑热彻底结束，寒凉之气始

生。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打

雷了。

雷，二月阳中发声，八月阴中收声，入地万物随入也。《礼记·

月令》

秋季养生的中医理论基础

中医认为，秋季养生以收为原，贵在滋阴敛阳。《黄帝内经·素问·

四气调神大论》言：

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志

安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气

之应，养收之道也。

秋季对应肺脏，肺在志为忧，因此保持心情的宁静平和尤为重要。秋季养

生，精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养收为原。

早卧早起收敛神气

滋阴润燥静心养性

秋季养生的中医原与北方地区特点

秋季养生的中医原

秋季养生以收为原，贵在滋阴敛阳。秋季万物开始收敛，人体新陈代

谢逐渐减缓，是呼吸道和肠胃疾病的高发期。

谨察阴阳之所在而调之，以平为期。《素问·至真要大论》

收神敛志滋阴润燥

收敛阳气缓形敛汗

中医专家黎志清提出秋分时节的六收养生法：收神、收津、收阳、收

动、收食、收心。其中收神强调敛神静志，心平气和；收津注重防燥护

阴，润养为先；收阳提醒保暖胃腹，勿令寒侵；收动建议缓形敛汗，不宜

过泄。

北方地区秋季养生的特点

北方地区秋分后昼夜温差大，一场秋雨一场寒的气候特征十分明显。随

着气温的降低，寒凉气息加重，凉燥现象更为普遍。

温差显著：昼夜温差常达8-12℃，一日如历两季，需注意保暖防寒。

凉燥当令：北方地区凉燥现象更为普遍，易伤人体肺卫，引发呼吸道

疾病。

干燥少雨：降雨减少，空气湿度明显减小，需注意滋阴润燥。

寒温拉锯：凉意日深未至严寒，冷暖交替频繁，考验人体适应力。

北方地区秋季养生应注重防寒保暖，尤其是腹部、背部和足部的保暖。可

采用洋葱式穿衣法，根据一日内气温变化逐层增减衣服，避免早晚受秋

寒、中出汗多。同时，北方小伙更应注意防凉燥，晨起可饮用一杯温开

水以滋阴润燥。

北方小伙秋季静心训练与调养

秋季静心训练方法

秋季运动应以收敛为原，避免剧烈运动导致阳气过度耗散。北方小伙

可选择以下训练方法：

传统养生功法现代有氧运动

太极拳：动作舒缓，注重呼吸散步/快走：简单易行，适合各

与动作配合，调理肺气，提高年龄段，以微汗为宜，时间30-

免疫力。60分钟。

八段锦：八节动作，简单易慢跑：增强心肺功能，提高耐

学，能疏通经络，调和气血，寒能力，以微汗即止为度，

强健筋骨。避免大汗淋漓。

五禽戏：模仿虎、鹿、熊、登山：秋高气爽，正是登山好

猿、鸟五种动物动作，活动筋时节，增强体质，提高免疫

骨，强身健体。力，上9-10点为宜。

上9-10点锻炼