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《中年女士闻雷滋阴：安神补水养颜术》

秋分节气与一候雷始收声

秋分，二十四节气之第十六个，此时昼夜平分，阴阳相半。《月令七十二候

集解》记载：秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。

秋分分为三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。古人认为雷因

阳气盛而发声，秋分后阴气渐盛，雷声渐隐，标志着暑气终结，秋寒开始。

雷始收声，蛰虫坯户，水始涸。秋分三候，天地收敛，阴气渐长。

中年女性的秋季养生需求

中年女性因生理特点，在秋季易出现阴虚火旺、气血不足、皮肤干燥等问

题。秋分时节，燥邪当令，更易耗伤津液，导致口干咽燥、失眠多梦、肌肤

失养等症状。

秋季养生重点

滋阴润燥·安神养心·补水养颜·调和阴阳

闻雷滋阴的中医理论基础

闻雷滋阴源自中医天人相应理论。雷声代表阳气，秋分后雷声渐收，象征

阳气收敛，阴气渐长，正是滋阴养生的最佳时机。

《黄帝内经》云：春夏养阳，秋冬养阴。秋季养生重在养阴敛阳，为冬季

储备能量。若秋季阳气耗散过度，冬季无阳可藏，易影响健康。

秋气收敛，阳气内藏，阴精当养，以应天时。

安神补水术

秋季安神术

秋分时节，燥邪伤阴，易致心神不宁。中年女性尤需注重安神养心，调和阴

阳，以应天时。

情志调节作息调整

秋季属金，金主悲，易生悲秋情遵循早卧早起，与鸡俱兴原，晚

绪。应保持心情舒畅，多参与户外活上10点前入睡，早晨6-7点起床。避

动，登高望远，开阔胸襟。可听轻快免熬夜耗伤阴血，间可小憩30分钟

舒缓音乐，如《春江花月夜》，以乐以养心神。睡前可用温水泡脚，促进

理调和气机。血液循环。

穴位按摩静心冥想

每日按摩神门穴（腕横纹尺侧端）、每日静坐15-20分钟，闭目调息，意

内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）守丹田。可配合嘘字诀，缓慢呼

和三阴交穴（内踝尖上3寸），每穴气，口型如嘘，声音轻柔，可疏肝

按揉3-5分钟，可宁心安神，缓解失解郁，安神定志。

眠多梦。

秋季补水术

秋分后燥气当令，易耗伤津液，中年女性更需注重滋阴润燥，补水养颜。

饮食调理足浴养生

多食滋阴润燥食物，如银耳、百合、每晚睡前用40℃左右温水泡脚15-20

梨、蜂蜜、山药等。推荐百合银耳分钟，可加10粒花椒或1片生姜，增

羹：干银耳15克、干百合30克泡发，强驱寒效果。足浴能促进血液循环，

炖煮后加枸杞，滋阴润肺、安神助温煦脏腑，有助于安神祛烦，改善睡

眠。眠。

补水食疗方

蜂蜜雪梨汤：大雪梨1个去核填入冰糖、枸杞，蒸30分钟，晾至60℃以下

淋入蜂蜜。润肺止咳，生津化痰，适合秋季燥咳、咽干。

燥胜干，秋分养生，重在滋阴润燥，补水养颜，使肌肤润泽，精神饱满。

养颜术与养生结语

秋季养颜术

秋分时节，燥邪伤津，易致肌肤干燥、失去泽。中年女性应注重滋阴养

颜，以内养外，使肌肤润泽有弹性。

食疗养颜外用养颜

推荐银耳枸杞羹：银耳15克、枸杞25蜂蜜面膜：蜂蜜20克加适量面粉调成

克