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养生阁：1-725
《南方大叔雷现祛湿：养阴除烦防秋虎》
秋分节气与 一候雷始收声
秋分，二十四节气之第十六个，此时太阳直射地球赤道，昼夜平分，阴阳
相半。
古人将秋分分为三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。
雷始收声 意为秋分后阴气开始旺盛，阳气逐渐减弱，不再打雷，标志着暑
气的终结和秋寒的开始。
《春秋繁露·阴阳出入上下篇》： 秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑
平。
南方地区秋季特点
南方秋季常出现 秋老虎 现象，即立秋后仍有短期炎热天气。
气候特点为燥热并存，湿气较重，形成 凉燥夹湿 的独特气候环境。
南方大叔群体常见健康问题与湿气重、脾胃功能紊乱密切相关。
养阴除烦防秋虎 的中医理论
养阴：秋季属金，对应肺脏，肺为娇脏，喜润恶燥，故秋季养生重在养阴
润燥。
除烦：秋气通于肺，在志为悲，万物萧瑟易使人情绪低落，需调畅情志。
防秋虎：秋老虎时湿气和暑热未散，易伤人，需清暑祛湿，预防秋燥。
《黄帝内经》： 秋冬养阴 ，顺应 秋收 的自然规律，让阳气收敛，阴精滋
养。
南方大叔秋季祛湿法
南方秋季气候特点及健康影响
南方秋季湿气重， 凉燥夹湿 ，易导致脾胃功能紊乱，出现肢体困
重、食欲不振等症状。
昼夜温差大，秋老虎反复，易引发呼吸道疾病和关节不适。
《黄帝内经》： 湿气盛者，困于脾，脾主肌肉四肢，故见四肢沉重。
祛湿三大方法
饮食调理起居调摄
多食薏米、红豆、茯苓等健脾早卧早起，顺应 秋收 规律
利湿食材注意腹部、背部和足部保暖，
推荐山药薏米粥：薏米20克、避免受凉
山药50克、白扁豆15克、赤豆保持室内通风，湿度控制在
15克
50%-60%
少食辛辣油腻，避免助湿生痰
运动锻炼穴位按摩
推荐八段锦、太极拳等传统功按揉足三里（外膝眼下四横
法指）：健脾祛湿
晨起或傍晚适度散步、慢跑，按摩阴陵泉（小腿内侧）：利
微微出汗即可水渗湿
避免剧烈运动，防止汗液过度按丰隆穴（小腿外侧）：化
流失痰祛湿
养阴除烦防秋虎的实用养生建议
养阴、除烦、防秋虎三大妙法
养阴法除烦法防秋虎法
食疗：梨、银情绪：登高望饮食：绿豆薏苡
耳、百合、山远，多晒太阳仁粥、荷叶茶
药、蜂蜜穴位：合谷穴、起居：避免后
穴位：太溪穴、内关穴、膻中穴外出，保持通风
三阴交、照海穴茶饮：玫瑰花药膳：藿香、佩
起居：早睡早茶、菊花茶兰代茶饮
起，避免熬夜
经典食疗方推荐
沙参玉竹雪梨汤
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