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健身初级常识题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种运动属于有氧运动？（）

A.短跑B.举重C.慢跑D.俯卧撑

答案：C

2.每次健身前的热身时间建议为（）

A.5-10分钟B.10-15分钟C.15-20分钟D.20-30

分钟

答案：B

3.人体肌肉中最结实有力的是（）

A.臀大肌B.肱二头肌C.股四头肌D.胸大肌

答案：C

4.正常成年人的心率范围是（）

A.60-100次/分钟B.50-80次/分钟C.70-110次/分钟

D.80-120次/分钟

答案：A

5.以下哪种食物富含优质蛋白质？（）

A.米饭B.鸡蛋C.苹果D.土豆

答案：B

6.健身后补充蛋白质的最佳时间是（）

A.健身前B.健身后半小时内C.健身后2小时D.晚上睡觉前

答案：B

7.一般来说，一组力量训练动作做多少个较为合适？（）

A.6-12个B.1-5个C.12-20个D.20个以上

答案：A

8.以下哪种属于无氧运动？（）

A.跳绳B.游泳C.深蹲D.骑自行车

答案：C

9.每周进行几次健身锻炼对初级健身者比较合适？（）

A.1-2次B.2-3次C.3-4次D.5-6次

答案：B

10.运动时呼吸频率一般应保持在（）

A.10-15次/分钟B.15-20次/分钟C.20-30次/分钟D.

30-40次/分钟

答案：C

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于健身前需要做的准备有（）

A.适当进食B.充分热身C.佩戴合适装备D.制定训练计划

答案：BCD

2.健身中常见的训练部位包括（）

A.胸部B.背部C.腿部D.肩部

答案：ABCD

3.有利于增肌的营养物质有（）

A.蛋白质B.碳水化合物C.脂肪D.维生素

答案：ABC

4.常见的有氧运动器械有（）

A.跑步机B.椭圆机C.动感单车D.哑铃

答案：ABC

5.以下属于拉伸动作的有（）

A.站姿体前屈B.坐姿腿弯举C.仰卧腿部提升D.手臂伸展

答案：AD

6.健身后需要注意的事项有（）

A.及时补充水分B.进行拉伸放松C.保证充足睡眠D.暴饮暴

食

答案：ABC

7.以下哪些是正确的握哑铃姿势（）

A.正握B.反握C.对握D.随意握

答案：ABC

8.适合初级健身者的训练方式有（）

A.自重训练B.小重量器械训练C.高强度间歇训练D.极限重

量训练

答案：AB

9.与运动损伤有关的因素有（）

A.热身不充分B.动作不规范C.过度训练D.场地条件

答案：ABCD

10.良好的运动习惯包括（）

A.定期锻炼B.循序渐进C.坚持长期训练D.三天打鱼两天晒

网

答案：ABC

三、判断题（每题2分，共10题）

1.健身锻炼只要坚持就一定会有效果。（）

答案：×

2.有氧运动和无氧运动可以相互结合进行。（）

答案：√

3.健身后应马上洗澡，这样更舒服。（）

答案：×

4.初级健身者一开始就可以进行大重量训练。（）

答案：×

5.跑步时速度越快燃烧脂肪越多。（）

答案：×

6.蛋白质摄入越多越好。（）

答案：×

7.健身时可以不穿运动内衣。（）

答案：×

8.力量训练能增加肌肉维度，也能提高基础代谢率。（）

答案：√

9.运动前不需要做关节活动。（）

答案：×

10.训练过程中感到疼痛应继续坚持。（）

答案：×

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述初级健身者制定训练计划的要点。

答：结合自身情况，明确目标。包括训练频率、时间，选择合适动

作，如先从简单自重或小重量器械练起，注意合理安排不同部位训

练，留恢复时间，且要循序渐进。

2.健身前后饮食上分别需要注意什么？

答：健身前适当进食，提供能量，避免过饱或空腹。健身后半小时内

尽快补充蛋白质和碳水化合物，促进恢复，后续饮食保证营养均衡，

多吃蔬菜水果、优质蛋白等。

3.怎样