原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
如何练好腾空转身摆莲
“腾空转身摆莲”是武术运动特别是长拳类套路中经常出现的跳跃动作。由于它是由腾空、转体、外摆腿等几个单一动作组成的一个较为复杂的完整动作，所以初练者往往不容易掌握动作要领。在此，就如何练好“腾空转身摆莲”谈谈自己的一些看法，以供武术爱好者参考。
要练好“腾空转身摆莲”除了要具有较好的速度、弹跳、柔韧等方面的素质外，掌握好动作要领也是非常重要的。初练者最好先经过一段时间的武术基本功和身体素质训练，以提高身体各部的灵活性和协调性，增强各部肌肉的力量，并首先掌握好外摆腿动作，然后再接以下步骤将整个动作分解练习。
1.单腿站立转体：右脚向右前方跨上一步，脚尖外撇使右腿外旋，膝关节微屈。然后左脚向右后方摆起，并带动身体向右旋转，同时右腿蹬直、两臂向上摆起，右掌背与左掌心在头部上方击拍。
注意事项：转体时头部要注意向上顶，以利于控制身体的平衡。动作要求做到身体正直，转体要快。
2.腾空转体：在掌握了单脚站立转体后，可在转体的同时，右脚蹬地跳起，在空中完成转体动作。
注意事项：右脚蹬地时要充分用力蹬高，头向上顶，气往上提。动作要求做到腾空高，身正直，转体快。
3.腾空转身摆莲：在熟练掌握以上动作后，可在腾空转体的同时，右脚直腿向右做外摆腿动作左右手掌依次击拍右脚掌背，完成整个完整动作。
注意事项：腾空外摆腿时要注意收腹，上身稍微前倾，以利用相向运动的原理作用，有利于右腿的向上摆动，尽量使身体在腾空的最高点完成外摆腿动作。右腿要尽量大幅度，快速积极地向外摆开。整个动作要求做到腾空高，转体快，动作舒展，击拍响亮，落地轻稳。
练习者如具备一定的武术基本功和身体素质，按以上方法掌握好动作要领，循序渐进，就能够较快地正确掌握“腾空转身摆莲’动作的。
上动作后，可在腾空转体的同时，右脚直腿向右做外摆腿动作,左右手掌依次击拍右脚掌背，完成整个完整动作。
注意事项：腾空外摆腿时要注意收腹，上身稍微前倾，以利用相向运动的原理作用，有利于右腿的向上摆动，尽量使身体在腾空的最高点完成外摆腿动作。右腿要尽量大幅度，快速积极地向外摆开。
整个动作要求做到腾空高，转体快，动作舒展，击拍响亮，落地轻稳。
练习者如具备一定的武术基本功和身体素质，按以上方法掌握好动作要领，循序渐进，就能够较快地正确掌握“腾空转身摆莲’动作的。
文档评论（0）