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特种兵训练管窥

特种部队是如何把这些特种兵打造成作风过硬、体能超强的“军中精锐”的。他们的体能训练让很多战士都感到恐怖，被称之为魔鬼训练。那么就让我们随着作者的笔走进他们的训练场吧。

特种兵超强度的体能训练是战士们所不愿面对及且必须每天都要进行的,也是大多数读者和喜爱军营朋友们所关注及谈论的。特种兵的体能训练,对于地方高中学生考入军校的我来说,简直是“魔鬼训练”,即使是那些出身部队战士也称呼这样的训练“不近人性”。

特种兵体能训练一般分为两部分。一部分是平时的体能训练,一部分是专项体能训练。首先我们看看他们平时是如何进行高强度的体能训练的。

这里所说的平时体能训练,指的是战士们在零散时间里由班长组织或自发进行的强化体能的训练,而不是由连队统一组织的训练。但不论是谁组织训练,始终尊重科学施训的运动规律。

首先要活动身体。活动身体的学问其实是挺大的,却也为很多施训者所不重视的。活动的身体的目的是将身体的关节部位活动开,将肌肉处于放松状态,这样有利于使人很快的兴奋起来,活动好的标准是身体微微发热为止,运动人员微微有汗为好。这个量要适中,既不能超量也不能少量,有经验的施训者会注意把握好时间、量及两者产生的最终活动效果的。主要采取活动方式是:基本的伸展运动、慢步跑、放松跑、练习侦察兵基本臂腿功等。活动的方式灵活有助于调动大家训练的热情。这也是有经验的教练员与没经过培训的教练员的最大差异所在。

平时的训练主要在正常的体能课前进行,更多的由班长组织的则集中在晚上进行。放松身体后,班长会让所有人集合起来,先是讲解一下今天要进行的主要训练科目,然后开始。先是俯卧撑,由数量到速度反复的进行练习,主要练习上肢的力量。然后双人合练,一个骑在另一个人的身上,上边的人单手把着铁床的一边,下面的人蹲下起立,做到一定数量后,二者交替,下面的同志到上面,上面的战士重复蹲下起立的运动,主要是锻炼下肢的力量。然后进行第三个内容的训练,一个人握着另一个战友的双脚,另一个战友的双手抓住铁床的横边,练习臂力,上下起伏,若千个为一组,然后交换。第四组是倒立。一名战士倒立靠在床上,或另一名对手的握住他的双脚,使其倒立,达到一定时间后,再做十个双臂放下、支起的运动直到这名战士没有力气继续做下去为止。然后交替进行最后,还是做一百个俯卧撑。班长或教练员最终衡量你是否合格的标准是直至人的身体下面用汗水形成一个人形为止(这是多年以来部队传下来的标准,一旦形成人形,人的体力基本是透支的),那么今天晚上的训练宣告结束。战士们有时累得没有力气洗,倒在床上就睡着了,因为他们还要面对第二天更加残酷的训练。

专项的体能训练包括徒手训练和器械训练两部分。专项体能训练是这坐课就是用来进行体能训练的。平时的你能训练有时是为了专项的攀登、障碍等训练服务的,这是两者的又一不同点。

早上的训练主要是五公里训练,或全幅武装越野五公里训练,或者是器械训练等一些用时短的常用训练方法与科目。主要根据训练时间的长短来确定训练的内容。

吃过早饭后,部队集合在训练场上,开始进行活动身体。活动采取的是基本的方法,如百米跑、12分钟跑的这样人体的关节基本都活动开了,避免在下面的训练中拉伤肌肉或受伤。

此时的训练主要以排为单位进行。将一个排的人分成几个小组,一个班为一个组,先进行接力跑训练,一个接个的跑完后,马上进行“老汉推车”,就是一个人双手撑地,另一个队友在后面两手握住他的双腿,以前者的臂力与后者腿部力的合力快速的向前运行,这主要是锻炼双手撑地者的臂力,提住对方脚者的臂腿部力量,还有两者配合完成任务的能力。两组内容进行完毕后,哪一个组落后,那么便做五十个俯卧撑作为惩罚,这样有利于调动大家的积极性。然后稍作休息后,进行下一组。还是先分成几个组,先是百米跑,然后是鸭子步(其动作是人下蹲后,双手由后抱头,不能直立,以左脚右脚的顺序向前移动,这是考验人的下肢力量与身体协调性的训练方法,这个阶段大数人会感到抽筋难受,但是不能落后,否则惩罚还在后面。到达终点后,还要蛙跳一百米,同样要求人体不能直立,双手抱头后,向前跳着前进,到达终点后,最后到达的一组同样还要接受处罚。然后把人全部带到礼堂的阶前,分成几个组向台阶发起冲刺,由下至上,由上至下重复十组,落后者一样接受五公里长跑的惩罚。有时候由跳跃取代直立的跑,这样更是让人感到难受,有时候战士们没有力气可能还会排倒在台阶上,还会发生相互碰撞的可能,总之让人望而生畏、谈之色变!

再让我们看看二排战士们的训练吧。他们再进行器械训练,要求必须每天的训练必须达到三个“一百”才能过关进行其它科目训练。三个“一百”是指一百个俯卧撑,一百个单杠拉臂，一百个双杠拉臂,全部是用来锻炼臂力的力量。在攀登绳索前,每个人先做五十个俯撑,然后再攀登12米的绳子,然后再一步步的下来,上下都是用来锻炼臂力的,这里强调的是