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排球训练正面双手垫球课程设计

一、课程名称

排球正面双手垫球技术与应用

二、授课对象

具备一定运动基础的初学者或中级水平学习者（可根据实际情况调整，如中学生、大学生体育选修课学生、排球爱好者入门培训等）

三、课程时长

90-120分钟（可根据教学对象和场地条件灵活调整各环节时间）

四、课程目标

（一）认知目标

1.使学员了解正面双手垫球在排球运动中的重要性及应用场景。

2.使学员清晰掌握正面双手垫球的动作要领、易犯错误及纠正方法。

3.使学员理解垫球时身体协调用力的原理。

（二）技能目标

1.学员能够基本掌握正面双手垫球的准备姿势、手型、击球点、击球部位和协调用力等关键技术环节。

2.学员能够在原地或简单移动中，对固定高度和速度的来球进行较为稳定的正面双手垫球，达到一定的准确性和控球效果（例如：自垫连续X次，对垫连续Y次）。

3.初步培养学员对来球的判断能力和快速反应能力。

（三）情感态度与价值观目标

1.激发学员对排球运动的兴趣，培养积极参与体育锻炼的习惯。

2.培养学员在练习中积极思考、主动纠错、勇于挑战的学习态度。

3.通过分组练习和配合，增强学员的团队协作意识和沟通能力，体验运动乐趣与成功感。

五、教学重点与难点

（一）教学重点

1.正确的垫球手型和稳定的击球点。

2.击球时蹬地、伸膝、抬臂、压腕的协调用力顺序。

（二）教学难点

1.全身力量的协调配合，尤其是从下肢到上肢的力量传递。

2.对不同速度、旋转和高度来球的判断与适应，保持稳定的击球点和正确手型。

六、教学准备

（一）场地器材

1.标准排球场地一块或平整的练习区域。

2.排球若干（根据学员人数，每人1-2个为宜，可准备不同气压或软硬度的球供初学者适应）。

3.标志桶、绳梯、体操垫（可选，用于辅助练习和体能训练）。

4.口哨、记录笔、白板或战术板（用于讲解和图示）。

（二）安全预案

1.课前检查场地平整度，清除杂物，确保器材安全。

2.强调热身活动的重要性，避免运动损伤。

3.提醒学员在练习中注意自身和他人安全，避免碰撞。

4.准备简易急救用品（如创可贴、消毒液等）。

七、教学过程

（一）开始部分（10-15分钟）

1.集合整队与问好：师生问好，检查出勤，宣布本课内容与目标，强调课堂纪律与安全注意事项。

2.热身活动：

*慢跑或变向跑（如折线跑、蛇形跑）：围绕场地进行，约5-8分钟，提高心肺功能，使身体微微发热。

*动态拉伸：重点活动肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节，以及腰腹、大腿、小腿肌肉。如手臂绕环、体转运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后蹬跑等。

*球感练习：持球进行抛接球（双手、单手、击地反弹）、持球绕环、体前双手交换持球等，初步建立球感。

（二）技术学习与练习部分（60-85分钟）

1.讲解与示范（10-15分钟）

*提问导入：“大家觉得排球比赛中，用什么技术接对方发过来的球或者扣过来的球最常见、最基础？”引导学员思考，引出正面双手垫球。

*技术概念与重要性：阐述正面双手垫球是排球运动中最基本、应用最广泛的击球技术，主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及各种低球的处理，是组织进攻的基础。

*动作要领讲解与示范：

*准备姿势：

*站位：正对来球方向，两脚前后开立（或平行开立），约与肩同宽，前脚稍内扣，后脚跟略提起。

*身体姿态：上体前倾，重心置于两脚之间或稍偏前脚，膝关节弯曲，大小腿夹角约为100-110度。

*手臂与视线：两臂自然弯曲置于腹前，肘关节略内收，两眼注视来球，注意力集中。

*手型：（重点讲解并示范）

*叠指式：双手手指自然张开，一手手掌根（或全手掌）置于另一手手背上，手指重叠互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻形成一个平面。（此为最常用手型，重点教授）

*抱拳式：双手抱拳，两拇指平行向前，其余四指交叉相握。（可作为补充介绍）

*强调：无论哪种手型，都要确保两臂夹紧，手腕下压，形成一个稳定的、平整的击球“平台”。

*击球点与击球部位：

*击球点：腹前约一臂距离，这个位置便于控制用力和调整手臂角度。

*击球部位：手臂的击球平面（前臂内侧至腕关节以上约10厘米处的桡骨内侧平面）。

*球的部位：击球的后中下部。

*击球动作与用力：（核心环节）

*当球接近腹前时，两臂迅速向击球点伸出，插入球下。

*击球瞬间，利用蹬地、伸膝、提髋、抬臂（由下向上）的协调动作，配合手腕的适当紧张和下压，将球平稳地垫出。

*力量来源：以蹬地伸膝的力量为主，通过身体重心的前移和手臂的迎击动作，将力量传递到球上。手臂主要是控制方向和缓冲，而非单纯用