脾胃好，人不老！中医养脾养胃大全，告别腹胀、消化不良与面色萎黄.docxVIP

在中医理论中，脾胃被称为??“后天之本，气血生化之源”??。我们出生后所有的生命活动，都有赖于脾胃消化吸收食物，并将其转化为气血能量。所以金元名医李东垣说：“内伤脾胃，百病由生。”养好脾胃，是健康的基石，也是抗衰老的关键。本文将为您提供一份详尽的“养脾养胃”大全。??一、脾胃不和的“求救信号”??

???食欲异常：??没胃口、吃得少，或者总想吃但吃完又胀（胃强脾弱）。

???消化问题：??饭后腹胀、打嗝、反酸、恶心、呕吐、便秘或腹泻。

???形体面容：??肌肉松弛、消瘦或虚胖、面色萎黄无华、眼袋大。

???精神状态：??容易疲劳、少气懒言、头晕眼花。

???舌头：??舌体胖大、有齿痕、舌苔白腻或黄腻。

??二、伤脾恶习“黑名单”??

1.??饮食不节：??暴饮暴食、饥一顿饱一顿。

2.??嗜食生冷：??冰淇淋、冷饮、生食直接损伤脾阳。

3.??肥甘厚味：??过度食用油腻、甜腻、辛辣食物，加重脾胃负担。

4.??思虑过度：??“思虑伤脾”，过度思考、忧虑会直接影响脾的运化功能。

5.??久坐不动：??脾主肌肉，久坐缺乏运动，会导致脾气不运，气血不畅。

6.??滥用药物：??滥用抗生素、苦寒清热的中药会损伤脾胃阳气。

??三、养脾养胃“黄金法则”????（一）饮食养脾（核心）??

1.??规律三餐，七分饱：??这是最根本的一条。定时定量，给脾胃规律的工作节奏。每餐吃七分饱，给胃留有余地。

2.??细嚼慢咽：??将食物充分咀嚼，能减轻胃的负担，是送给脾胃最好的礼物。

3.??吃对食物：??多吃性味平和、健脾益气的食物。

???主食之王：??小米、大米、薏米、白扁豆。

???蔬菜之选：??山药（平补三焦，健脾佳品）、南瓜、胡萝卜、白萝卜（消食化痰）。

???其他：??大枣、莲子、牛肉、鸡肉。

4.??经典食疗方：??

???四神汤：??茯苓、山药、莲子、芡实各15克，可炖汤煮粥。这是健脾祛湿、性质平和的“神仙方”。

???八珍糕：??由八种药食同源的材料制成，是明清宫廷的健脾食疗方，非常适合脾虚者长期食用。

???山药粥：??最简单有效的健脾粥。

??（二）生活起居养脾??

1.??饭后散步：??“饭后百步走，活到九十九”。饭后缓慢散步，能帮助脾胃蠕动，促进消化。切忌饭后立刻坐下或躺下。

2.??腹部按摩：??将手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，能促进肠道蠕动。

3.??保持好心情：??肝气郁结会克犯脾胃（木克土）。吃饭时和吃饭后避免生气、忧思。听舒缓的音乐，保持心情愉悦对脾胃至关重要。

??（三）经络穴位养脾??

???足三里（健脾第一要穴）：??位于外膝眼下四指。每日按揉或艾灸此穴，有极强的健脾胃、补中气的功效。

???三阴交：??脚内踝尖上四指。按揉可同时调理脾、肝、肾三经。

???中脘穴：??肚脐上方四寸（胸骨下端到肚脐中点）。是胃的募穴，擅长调理胃部疾病，可按揉或艾灸。

???公孙穴：??足内侧，第一跖骨基底前下缘。是脾经的络穴，八脉交会穴，通冲脉，对调理脾胃有很好效果。

??四、常见脾胃问题的对症调理??

???消化不良、腹胀：??重点按揉中脘穴、足三里。可喝点??山楂麦芽茶??（山楂、炒麦芽、陈皮各少许泡水）。

???脾虚腹泻：??重点艾灸或按揉足三里、天枢穴（肚脐旁开两寸）。食疗用??炒薏米粥??或??莲子山药粥??。

???胃寒、胃痛：??喜温喜按。多喝??生姜红糖水??，艾灸中脘穴、神阙穴（肚脐）。

??结语：??养护脾胃，不在于吃多少名贵补品，而在于日常一点一滴的好习惯。它就像你的一位忠实的老员工，你如何对待它，它就如何回报你。请从今天起，规律三餐、细嚼慢咽、少吃生冷、保持好心情。当你把脾胃养护好了，你会发现，不仅腹胀、消化不良消失了，连气色、精力和免疫力都会得到全面提升。脾胃好，才是真的“人不老”的秘诀