养生阁：1-065 《雁北归大叔舒肝：调节情绪迎春意》.pdfVIP

养生阁：1-065《雁北归大叔舒肝：调节情绪迎

春意》

春季雨水节气二候鸿雁来，东方大叔养肝正当时

雨水节气二候鸿雁来

雨水是二十四节气中的第二个节气，一般在公历2月18日至20日之间。此时，气温回升、冰

雪融化、降水增多，故取名为雨水。中国古代将雨水分为三候：

一候獭祭鱼：水獭开始捕鱼，将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子

二候鸿雁来：大雁开始从南方飞回北方

三候草木萌动：草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽

鸿雁北飞，春意渐浓

二候鸿雁来，正是春季到来的标志之一。鸿雁北归，象征着自然界阳气升发，万物复苏。正

如《月令七十二候集解》所言：正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春

后继之雨水。且东风既解冻，散而为雨矣。

中医春季养肝理论

中医认为，肝属木，应于春季。春天在五行中属木，而人体的五脏之中，肝也是属木性，

因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，中医认为，春天是肝旺之时。

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志

生，生而勿杀，予而勿，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。《黄帝内经·素

问·四气调神大论》

明代医学家张景岳说：春应肝而养生，意思是肝应春天，春季养生主要养肝。统计数据

表明，每到春天，发生精神疾病、肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。所以顺应天时

变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，来配合养肝。

中医认为肝主疏泄，具有调畅气机、促进脾胃运化、调节情志等功能。春季阳气升发，肝气

也随之升发，若肝气疏泄正常，气机调畅，心情舒畅；若肝气郁结，易出现情绪波动、

烦躁易怒等症状。

鸿雁北归，春意盎然

养生阁|第1页

养生阁：1-065《雁北归大叔舒肝：调节情绪迎

春意》

中年男性春季养肝的必要性与方法

中年男性春季养肝的必要性

中年男性（40-60岁）正处于人生的重要转折期，工作力大、家庭责任重，加上春季肝气

升发，容易出现以下问题：

情绪问题健康隐患

易怒烦躁，情绪波动大肝气郁结，胁肋胀痛

焦虑不安，睡眠质量下降消化不良，食欲减退

注意力不集中，工作效率降低头晕目眩，血波动

肝主情志，肝气郁结情志不舒；肝血不足心神失养。中年男性若不注意养肝，易导

致情绪失控，进而影响全身健康。《中医养生学》

春季肝气旺盛，若肝气疏泄正常，气机调畅，心情舒畅；若肝气郁结，易出现情绪波

动、烦躁易怒等症状。因此，中年男性春季养肝尤为重要。

中年男性春季养肝方法

足厥阴肝经循行图

饮食调理

中医认为五色入五脏，青色入肝脏。春季养肝应多吃青色食物，少酸多甘。

宜食：韭菜、菠菜、芹菜、莴笋、青皮萝卜等绿色蔬菜；山药、薏苡仁、白扁

豆、大枣、枸杞等甘味食物

忌食：酸辣之品、油炸食品、烧烤、火锅、羊肉等

有助于肝脏健康的食物

作息调养

《黄帝内经》说：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起……此春气

之应，养生之道也。

中医讲究夜间11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间，应尽量在23点前入睡

睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力

建议中年人每天睡足8小时，保证肝脏充分休息和自我修复

适度运动