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《小伙雁来增活力：把握春季运动好时机》

引言：春季雨水鸿雁来

春季，是万物复苏、生机勃发的季节。在二十四节气中，雨水是第二个节气，通常在

公历2月18-20日，此时太阳到达黄经330°。中国古代将雨水分为三候：一候獭祭

鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。其中二候鸿雁来意味着在雨水节气期间，大雁开

始从南方飞回北方，这是春季的一个重要物候现象。

鸿雁来，象征着春天的到来和生机的复苏。正如《月令七十二候集解》中所言：正月

中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，

散而为雨矣。雨水节气，气温回升，冰雪融化，降水增多，大地开始呈现出一派欣欣

向荣的景象。

中医经典中的春季养生理论

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……此春气之应，摄生之

道也。

《黄帝内经》

中医养生讲究天人相应，认为人体应与自然环境保持和谐统一。《黄帝内经》作为

中医经典著作，对春季养生有着深刻的阐述。春季养生以疏肝理气、助阳生发为重

点，因为春季是发陈的季节，人体阳气潜藏一冬，至春日发泄，始无抑郁之患。

春夏养阳，秋冬养阴

《黄帝内经》

明代医学家张景岳说：春应肝而养生，意思是肝应春天，春季养生主要养肝。春气

主升，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。因此，春令之养生贵在于调畅情志，即要肝气调

顺，养生发之阳气，顺应春季生的特性，来达到养生保健、延年益寿的目的。

养生阁·中医养生科普系列·第1页

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《小伙雁来增活力：把握春季运动好时机》

春季运动的中医理论

春天阳气升发，重点养阳，关键是动，切忌静。寒冬之际，人体藏精多于化

气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，宜以动为主。正如《黄帝

内经》所言：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，强

调了春季活动的重要性。

动生阳，静生阴。春主动，夏主长，秋主收，冬主藏。

中医养生理论

春季运动能使春气升发有序，阳气增长有路，调节气机的升降出入，提高人体的抗病

能力。合理的运动能促进气血运行，增强体质，使机体强健而达到祛病延年的目的。

春季运动还能调畅情志，疏肝理气，使肝气调顺，避免春季常见的情绪波动和抑郁症

状。

春季适合的运动方式

根据中医养生理论，春季应选择温和、舒展的运动方式，以顺应春季阳气升发的特

点。以下是种特别适合春季的运动方式：

太极拳八段锦

太极拳动作柔和缓慢，讲究意念与动作相八段锦是一种传统的养生功法，动作简单

结合，能舒展筋骨，调和气血，疏通经易学，适合各年龄段人群。春季练习八段

络，特别适合春季养生。练习太极拳可以锦可以疏通经络，调和气血，增强体质，

调畅肝气，增强体质，提高免疫力。特别适合办公室人群和老年人。

散步踏青

春季气候宜人，是散步的好时节。每天坚春季踏青是传统的户外活动，既能锻炼身

持30-60分钟的散步，可以促进气血运体，又能欣赏自然美景，愉悦心情。踏青

行，增强体质，还能欣赏春景，愉悦心可以呼吸新鲜空气，接触阳，促进维生

情。最好选择在阳充足、空气清新的环素D的合成，增强免疫力。

境中散