养生阁：1-210 《中年女士见鴽养血：改善春末睡眠质量》.pdfVIP

中年女士见鴽养血：

中年女士见鴽养血：

改善春末睡眠质量

改善春末睡眠质量

清明节气养生指南

清明二候田鼠化为鴽，阳气上升，阴气下降，顺应自然规

律，养血安神，改善春末睡眠质量

清明二候：田鼠化为鴽

清明节气特点

清明时节，气候转暖，草木萌动，天气清澈明朗，万物欣欣向荣。

此时阳气渐升，阴气渐降，自然界呈现出生机勃勃的景象，正是人

体顺应自然、调养身心的关键时期。

田鼠化为鴽的物候特征

清明时节的十五天分为三候，二候田鼠化为鴽。此时喜阴的田鼠

回到地下的洞中，而阳气上升，象征着阴消阳长的自然规律。这一

物候现象反映了自然界阴阳转换的微妙变化。

中医养生意义

在中医养生理论中，田鼠化为鴽象征着阴阳转换，阳气上升，阴

气下降。人体应顺应这一自然规律，调整作息与饮食，注重养血安

神，特别是对中年女性而言，此时正是调理气血、改善睡眠质量的

黄金时期。

经典引述

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于

庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿，赏而勿罚，

此春气之应，养生之道也。

《黄帝内经》

妇人以血为本：中年女性养血之道

气血不足的原因

中年女性气血不足主要由以下因素引起：

饮食不当睡眠不足

缺乏运动劳欲过度

这些因素导致脾胃损伤，气血生化之源不足，久而久之引起气血亏

虚。

气血不足的表现

中年女性气血不足常见表现：

面色萎黄苍白唇爪淡白

头晕乏力眼花心悸

失眠多梦情绪波动

养血的重要性

中医认为妇人以血为本，只有体内血液充足，才能使皮肤红润，

面有泽，体形匀称。血是由气推动运行的，气有化血、行血、统

血、摄血、载血的功能，气虚血亏，气滞血瘀。只有气血正

常，女性才能保持健康美丽。

经典引述

妇人以血为本，血和经水调，经水调胎孕成。

《金匮要略》

当归补血君黄芪，芪归用量五比一；补气生血代表剂，血虚发热

此方宜。

当归补血汤歌诀

安神养血：改善春末睡眠质量

食疗方法

中医食疗是改善睡眠的重要方法，以下食材有助于养血安神：

当归：被誉为妇科圣药，补血熟地黄：滋阴补血，益精填髓

调经

枸杞子：补肝肾，明目，安神红枣：补中益气，养血安神

经典方剂当归补血汤：黄芪一两，当归二钱，补气生血，适用于血

虚发热、失眠多梦。

穴位按摩

按摩特定穴位可安神助眠，建议每晚睡前进行：

神门穴三阴交穴

位于手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

的桡侧凹陷处。用拇指按揉1-3分钟，用拇指按揉2-3分钟，可调肝健脾，安

有镇静安神之效。神助眠。

作息调整

春末时节，调整作息对改善睡眠质量尤为重要：

保持规律作息，早睡早起