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中年女士见鴽健脾

祛湿消肿塑身形

清明二候：田鼠化为鴽

清明时节，万物生长，阳气上升，阴气下降。古人将清明十五天分为三

候：一候桐始华，二候田鼠化为鴽，三候虹始见。

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。杜牧《清明》

田鼠化为鴽象征着喜阴的田鼠回到地下洞中，而鴽鸟开始活跃，是自然

界阳气生发的表现，也是人体调理脾虚湿盛的最佳时机。

中医养生理念

春季属木，与肝相应，清明时节肝气最旺。肝主疏泄，若肝气过旺，易

伤脾胃，导致脾虚湿盛。南方地区湿气较重，中年女士更应注意健脾祛

湿，以顺应天时，调和阴阳。

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中医健脾祛湿理论

诸湿肿满皆属于脾

《黄帝内经·素问·至真要大论》中记载：诸湿肿满，皆属于脾。

此理论指出，体内湿气过重、水肿、胀满等病症，其根源在于脾的

功能失调。

脾主运化水湿，若脾胃功能虚弱，水湿无法正常代谢，便会在体内积聚

成湿邪。

脾为后天之本，气血生化之源。脾虚运化失常，水湿内停，形成

湿邪。湿邪郁久化热，湿热互结，阻碍气血运行，导致水肿、肥

胖、疲劳等症状。

健脾祛湿经典食材

山药：健脾益茯苓：利水渗



胃，生津益肺湿，健脾安神

薏苡仁：健脾渗赤小豆：利水消



湿，清热排脓肿，解毒排脓

芡实：健脾祛白术：健脾益



湿，固肾涩精气，燥湿利水

经典祛湿方剂

《金匮要略》中的苓桂术甘汤（茯苓、桂枝、白术、甘草）是祛湿

经典方剂，具有健脾利水、温阳化湿之效。

《太平惠民和剂局方》中的参苓白术散（人参、白术、茯苓、甘

草、山药、莲子、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗）是在四君子

汤基础上加减而成，既能健脾益气，又能祛湿和中。

千寒易去，一湿难除中医谚语

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南方中年女士春季健脾祛湿方法

饮食调理

宜食温补脾胃、化痰化湿的食物，如山

药、茯苓、薏苡仁、赤小豆等

推荐土茯苓山药小米粥：新鲜土茯苓100

克，山药一根，炒扁豆50克，薏苡仁30

克，陈皮10克，小米100克

忌食生冷、油腻、甜腻食物，避免加重脾

胃负担

可适量饮用陈皮普洱茶或玉米须茶帮助祛

湿